# 2026-06-08 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 33min mobile / 33min total |
| Distance | 5.18 km |
| D+ / D- | 38 m / 38 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:19/km |
| GAP | 6:17/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:00/km (correction 4.7 %) |
| FC moy / max | 148 / 190 |
| Cadence moy | 172 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0178 / 0.0179 |
| Appuis | 5 647 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 274 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 42 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 3min |
| D- en descente marquee | 18 m |
| Allure en descente | 6:06/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 4:50 |
| 1 km | 6:00 |
| 1 mile | 9:50 |
| 3 km | 18:50 |
| 5 km | 31:20 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 545 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 45.1 / aero 3.5, anaero 1.2 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 26.8°C, 43 % HR, vent 8.9 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 70 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:19/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 31 min |
| Depense energetique | 430 kcal |
| Body Battery consommee | 13 pts |
| Marche / arret detectes | 0min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 344 W |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h36 (score 85) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 62 ms / 32 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec un temps assez chaud. Bonne allure et aisance de bout en bout. Juste à la fin je sens que c'est un peu plus dur même si l'allure ne change pas. Allure supérieure à de l'ef mais pourtant facilité respiratoire même la bouche fermée. Très satisfait pour une sortie en milieu de journée de travail.