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07/06/2026 — Les Arcs Course à pied

Type long · sport run · Garmin 23160285319(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée1h071h11 au total · 4:39 à l'arrêt
Distance7.24 km
Allure9:13/km8:49/km GAP · 8:37/km à 15 °C
FC moy / max117 / 156bpm
Dénivelé+160 / −164m
Cadence134spm
Stamina100 → 64 %
Répartitionpositivedérive +28.4 %

Parmi les séances de même nature : 9ᵉ/9 efficacité · 9ᵉ/9 découplage · 9ᵉ/9 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Trail tra quille avec un proche. On a trottiné un peu partout et même en montée avec un peu de marche. Section finale difficile pour un proche bien qu'en descente. Météo agréable. Légère sensation de gêne dans le genou gauche et cheville droite mais vraiment pas douloureux. Sortie sans difficulté en EF pure.

Profil — allure & dénivelé

4:257:2410:2413:2316:232231201701234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

1:09:52en zone
  • Sous EF33:31 · 48 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale35:11 · 50 %119–137 bpm
  • Allure marathon1:10 · 2 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité51 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+39.5 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+2.9 %
  • Stamina consommée36 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-18.5 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.06:30
9.07:00
9.27:30
9.68:00
9.1>8:00

Contact au sol ms

2886:30
2937:00
2967:30
3018:00
307>8:00

Cadence spm

1646:30
1597:00
1577:30
1568:00
159>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:006:15/km
  • 1 km6:566:56/km
  • 1 mile12:598:04/km
  • 3 km24:598:20/km
  • 5 km46:069:13/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 64 %
Body Battery consommée
15 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.5
Charge d'entraînement
36 (la plus légère des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 2.6 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) -8.4 % vs la médiane des 7 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-06-07 — Les Arcs Course à pied

Seance
Type long
Duree 1h07 mobile / 1h11 total
Temps à l’arrêt 4:39
Distance 7.24 km
D+ / D- 160 m / 164 m

Allure & FC
Allure moy 9:16/km
GAP 8:49/km
GAP equiv. 15°C 8:37/km (correction 2.3 %)
FC moy / max 117 / 156
Cadence moy 134 spm

Qualite d’execution
Derive 28.4 % (positive)
Decouplage 24 %
EF / EF(GAP) 0.0154 / 0.0153 (eligible tendance)
Appuis 8 970

Dynamique de course
Ratio vertical 8.8 %
TCS / equilibre G-D 302 ms
Puissance / (P/FC) 2.344 W/kg / 0.02003

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 39.5 % / 2.9 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -18.5 %
Drain de stamina (Garmin) 36 pts
Score de durabilite (composite) 51 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 18min (dont 7min raide)
D- en descente marquee 150 m
Allure en descente 8:24/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:00
1 km 6:56
1 mile 12:59
3 km 24:59
5 km 46:06

Hydratation
Taux de sudation estime 0.97 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 1074 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 44.6 / aero 2.5, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 20.8°C, 61 % HR, vent 3 km/h
FC de recuperation (~2 min) -24 bpm
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 144 m/h
GAP Garmin (cross-check) 8:51/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 39 / 28 min
Depense energetique 571 kcal
Body Battery consommee 15 pts
Marche / arret detectes 24min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 260 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 9h09 (score 90)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 40 / 68 ms / 34
Ravito —
Douleur / gene genou gauche (1/5), cheville droite (1/5)
Note —

Tours (8)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km9:259:27/km111 / 129143 spm37 m0:11
21.00 km10:5410:54/km119 / 139132 spm58 m—
31.00 km10:1110:12/km116 / 132129 spm29 m0:45
41.00 km10:2310:25/km116 / 133129 spm32 m0:15
51.00 km7:257:31/km123 / 145144 spm0 m0:32
61.00 km7:357:41/km121 / 140144 spm0 m2:11
71.00 km7:527:56/km122 / 156137 spm1 m0:36
80.23 km2:5312:34/km100 / 10798 spm3 m0:09

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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