# 2026-06-07 — Les Arcs Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | long |
| Duree | 1h07 mobile / 1h11 total |
| Temps à l'arrêt | 4:39 |
| Distance | 7.24 km |
| D+ / D- | 160 m / 164 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 9:16/km |
| GAP | 8:49/km |
| GAP equiv. 15°C | 8:37/km (correction 2.3 %) |
| FC moy / max | 117 / 156 |
| Cadence moy | 134 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 28.4 % (positive) |
| Decouplage | 24 % |
| EF / EF(GAP) | 0.0154 / 0.0153 (eligible tendance) |
| Appuis | 8 970 |

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### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 8.8 % |
| TCS / equilibre G-D | 302 ms |
| Puissance / (P/FC) | 2.344 W/kg / 0.02003 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 39.5 % / 2.9 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -18.5 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 36 pts |
| Score de durabilite (composite) | 51 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 18min (dont 7min raide) |
| D- en descente marquee | 150 m |
| Allure en descente | 8:24/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 5:00 |
| 1 km | 6:56 |
| 1 mile | 12:59 |
| 3 km | 24:59 |
| 5 km | 46:06 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.97 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 1074 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 44.6 / aero 2.5, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 20.8°C, 61 % HR, vent 3 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -24 bpm |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 144 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 8:51/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 39 / 28 min |
| Depense energetique | 571 kcal |
| Body Battery consommee | 15 pts |
| Marche / arret detectes | 24min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 260 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 9h09 (score 90) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 40 / 68 ms / 34 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genou gauche (1/5), cheville droite (1/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Trail tra quille avec un proche. On a trottiné un peu partout et même en montée avec un peu de marche. Section finale difficile pour un proche bien qu'en descente. Météo agréable. Légère sensation de gêne dans le genou gauche et cheville droite mais vraiment pas douloureux. Sortie sans difficulté en EF pure.