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04/06/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv2 · sport run · Garmin 23123937631(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée26min28min au total · 1:23 à l'arrêt
Distance3.32 km
Allure7:58/km7:56/km GAP · 7:53/km à 15 °C
FC moy / max156 / 240bpm
Dénivelé+14 / −17m
Cadence156spm
Stamina100 → 70 %

vs séance similaire du 15/05/2026 · 22min · 3.2 km

  • GAP7:56/km+67 s/km
  • FC moyenne156+17 bpm
  • EF (GAP)0.0120−0.0055

Parmi les séances de même nature : 14ᵉ/14 efficacité

Note de séance (Garmin)

Sortie très tranquille en EF pure avec un proche qui était en mauvaise forme. Le cardio dit n'importe quoi mais j'étais aux alentour de 120/125 de FC moyenne. Chevilles un peu raides peut être à cause du renfo d'hier, à part ça tout est au vert.

Profil — allure & dénivelé

5:287:4810:0912:2914:502662592520.511.522.53/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

27:44en zone
  • Sous EF3:10 · 11 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale2:20 · 8 %119–137 bpm
  • Allure marathon1:00 · 4 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie1:41 · 6 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie4:00 · 14 %154–166 bpm
  • VMA15:33 · 56 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée30 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.76:00
9.56:30
9.27:00
9.47:30
9.78:00
9.7>8:00

Contact au sol ms

2686:00
2826:30
2797:00
2867:30
2898:00
295>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:507:05/km
  • 800 m5:507:18/km
  • 1 km7:407:40/km
  • 1 mile12:307:46/km
  • 3 km24:508:17/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 70 %
Body Battery consommée
11 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.2
Charge d'entraînement
71 (la plus légère des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 7.2 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-06-04 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv2
Duree 26min mobile / 28min total
Temps à l’arrêt 1:23
Distance 3.32 km
D+ / D- 14 m / 17 m

Allure & FC
Allure moy 8:00/km
GAP 7:56/km
GAP equiv. 15°C 7:53/km (correction 0.6 %)
FC moy / max 156 / 240
Cadence moy 156 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0134 / 0.012
Appuis 4 219

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 290 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 30 pts

Terrain
Descente marquee / raide 2min
D- en descente marquee 6 m
Allure en descente 15:13/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:50
800 m 5:50
1 km 7:40
1 mile 12:30
3 km 24:50

Hydratation
Taux de sudation estime 0.93 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 410 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 44.6 / aero 3.2, anaero 0.4
Effet d’entrainement (Garmin) TEMPO
Meteo 16.1°C, 67 % HR, vent 2 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 32 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:54/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 10 / 14 min
Depense energetique 314 kcal
Body Battery consommee 11 pts
Marche / arret detectes 3min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 272 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 5h37 (score 69), dette 2h43
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 64 ms / 23
Ravito —
Douleur / gene chevilles (1/5)
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:367:38/km150 / 240162 spm2 m0:44
21.00 km8:338:35/km146 / 222148 spm6 m0:39
31.00 km7:537:53/km185 / 240156 spm2 m—
40.32 km2:237:38/km236 / 240161 spm4 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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