# 2026-06-04 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 26min mobile / 28min total |
| Temps à l'arrêt | 1:23 |
| Distance | 3.32 km |
| D+ / D- | 14 m / 17 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 8:00/km |
| GAP | 7:56/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:53/km (correction 0.6 %) |
| FC moy / max | 156 / 240 |
| Cadence moy | 156 spm |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0134 / 0.012 |
| Appuis | 4 219 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 290 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 30 pts |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 2min |
| D- en descente marquee | 6 m |
| Allure en descente | 15:13/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:50 |
| 800 m | 5:50 |
| 1 km | 7:40 |
| 1 mile | 12:30 |
| 3 km | 24:50 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.93 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 410 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 44.6 / aero 3.2, anaero 0.4 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 16.1°C, 67 % HR, vent 2 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 32 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:54/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 10 / 14 min |
| Depense energetique | 314 kcal |
| Body Battery consommee | 11 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 272 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 5h37 (score 69), dette 2h43 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 64 ms / 23 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | chevilles (1/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Sortie très tranquille en EF pure avec un proche qui était en mauvaise forme. Le cardio dit n'importe quoi mais j'étais aux alentour de 120/125 de FC moyenne. Chevilles un peu raides peut être à cause du renfo d'hier, à part ça tout est au vert.