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02/06/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23099457610(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée50min55min au total · 4:42 à l'arrêt
Distance7.09 km
Allure7:06/km7:02/km GAP · 6:56/km à 15 °C
FC moy / max133 / 170bpm
Dénivelé+52 / −57m
Cadence166spm
Stamina95 → 51 %
Répartitionnégativedérive -21.1 %

vs séance similaire du 21/05/2026 · 44min · 5.9 km

  • GAP7:02/km−18 s/km
  • FC moyenne133−1 bpm
  • EF (GAP)0.0166stable
  • Fade allure-21.6−7.1 pts
  • Fade FC21.4+4.3 pts

Parmi les séances de même nature : 26ᵉ/30 efficacité · 2ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Super sortie avec un très bon feeling. Aucune gene ou douleur.

Premiere partie avec un proche : alternance marche/course à faible allure. Seconde partie seul avec un rythme bien régulier et une cadence réguliere entre 175 et 180. Besoin de conscientiser quelques fois les 180 ppm mais globalement le 170 est aquis. Seconde partie un peu élevée vis à vis de l'EF pas vraiment respectée. Mais les sensations de respiration étaient vraiment facile comme si j'étais sur de l'EF à 130/135.

Profil — allure & dénivelé

5:017:159:3011:4413:582902692481234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

54:40en zone
  • Sous EF10:08 · 19 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale21:24 · 39 %119–137 bpm
  • Allure marathon7:50 · 14 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie14:48 · 27 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie0:30 · 1 %154–166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité53 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-21.6 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+21.4 %
  • Stamina consommée44 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-5.2 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.16:00
8.56:30
8.87:00
9.47:30
9.68:00
9.4>8:00

Contact au sol ms

2626:00
2676:30
2737:00
2827:30
2888:00
293>8:00

Cadence spm

1796:00
1776:30
1767:00
1737:30
1688:00
166>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m4:405:50/km
  • 1 km5:585:58/km
  • 1 mile10:206:25/km
  • 3 km19:486:36/km
  • 5 km37:077:25/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
95 → 51 %
Body Battery consommée
19 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.5
Charge d'entraînement
94 (21ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 4 · attendu 4.0 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) -1.2 % vs la médiane des 7 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-06-02 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 50min mobile / 55min total
Temps à l’arrêt 4:42
Distance 7.09 km
D+ / D- 52 m / 57 m

Allure & FC
Allure moy 7:09/km
GAP 7:02/km
GAP equiv. 15°C 6:56/km (correction 1.5 %)
FC moy / max 133 / 170
Cadence moy 166 spm

Qualite d’execution
Derive -21.1 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0175 / 0.0166 (eligible tendance)
Appuis 8 802

Dynamique de course
Ratio vertical 8.8 %
TCS / equilibre G-D 278 ms
Puissance / (P/FC) 3.223 W/kg / 0.02423

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -21.6 % / 21.4 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -5.2 %
Drain de stamina (Garmin) 44 pts
Score de durabilite (composite) 53 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 4min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 24 m
Allure en descente 7:37/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 4:40
1 km 5:58
1 mile 10:20
3 km 19:48
5 km 37:07

Hydratation
Taux de sudation estime 1.01 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 844 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 44.6 / aero 3.5, anaero 1
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 17.6°C, 83 % HR, vent 0.7 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 62 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:03/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 9 / 43 min
Depense energetique 605 kcal
Body Battery consommee 19 pts
Marche / arret detectes 3min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 309 W

Ressenti & recuperation
RPE 4
Sommeil (nuit precedente) 7h39 (score 93), dette 11min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 42 / 68 ms / 20
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (8)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:047:07/km126 / 170157 spm2 m—
21.00 km8:038:07/km120 / 148162 spm7 m1:23
31.00 km7:437:49/km124 / 146157 spm4 m1:19
41.00 km7:047:09/km126 / 143161 spm8 m2:00
51.00 km6:416:41/km144 / 148178 spm8 m—
61.00 km7:107:12/km146 / 150167 spm18 m—
71.00 km6:046:04/km149 / 160178 spm5 m—
80.09 km0:305:42/km152 / 154183 spm0 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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