# 2026-06-02 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 50min mobile / 55min total |
| Temps à l'arrêt | 4:42 |
| Distance | 7.09 km |
| D+ / D- | 52 m / 57 m |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 7:09/km |
| GAP | 7:02/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:56/km (correction 1.5 %) |
| FC moy / max | 133 / 170 |
| Cadence moy | 166 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -21.1 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0175 / 0.0166 (eligible tendance) |
| Appuis | 8 802 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | 8.8 % |
| TCS / equilibre G-D | 278 ms |
| Puissance / (P/FC) | 3.223 W/kg / 0.02423 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -21.6 % / 21.4 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -5.2 % |
| Drain de stamina (Garmin) | 44 pts |
| Score de durabilite (composite) | 53 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 24 m |
| Allure en descente | 7:37/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:20 |
| 800 m | 4:40 |
| 1 km | 5:58 |
| 1 mile | 10:20 |
| 3 km | 19:48 |
| 5 km | 37:07 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 1.01 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 844 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 44.6 / aero 3.5, anaero 1 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 17.6°C, 83 % HR, vent 0.7 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 62 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 7:03/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 9 / 43 min |
| Depense energetique | 605 kcal |
| Body Battery consommee | 19 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 0min |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 309 W |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 4 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h39 (score 93), dette 11min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 42 / 68 ms / 20 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Super sortie avec un très bon feeling. Aucune gene ou douleur.
Premiere partie avec un proche : alternance marche/course à faible allure. Seconde partie seul avec un rythme bien régulier et une cadence réguliere entre 175 et 180. Besoin de conscientiser quelques fois les 180 ppm mais globalement le 170 est aquis. Seconde partie un peu élevée vis à vis de l'EF pas vraiment respectée. Mais les sensations de respiration étaient vraiment facile comme si j'étais sur de l'EF à 130/135.