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30/05/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 23062672739(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée22min22min au total
Distance3.52 km
Allure6:17/km6:16/km GAP · 6:14/km à 15 °C
FC moy / max138 / 155bpm
Dénivelé+22 / −23m
Cadence173spm
Stamina100 → 75 %

vs séance similaire du 23/04/2026 · 28min · 3.9 km

  • GAP6:16/km−38 s/km
  • FC moyenne138−8 bpm
  • EF (GAP)0.0193+0.0028

Parmi les séances de même nature : 1er/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Sortie agréable au frais. Aucune douleur et un bon rythme. Bonne cadence sans être parfaite mais sans utiliser de métronome. Très bonne sensation un lendemain d'une séance renfo de 1h30. Très satisfait

Profil — allure & dénivelé

5:386:166:557:338:1126625825000.511.522.533.5/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

22:12en zone
  • Sous EF0:50 · 4 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale4:50 · 22 %119–137 bpm
  • Allure marathon13:40 · 62 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie2:52 · 13 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée25 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.46:00
8.56:30
8.87:00
9.17:30

Contact au sol ms

2676:00
2696:30
2757:00
2827:30

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m4:506:03/km
  • 1 km6:106:10/km
  • 1 mile10:006:13/km
  • 3 km18:506:17/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 75 %
Body Battery consommée
9 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.1
Charge d'entraînement
68 (4ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 3 · attendu 4.6 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

2026-05-30 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv1
Duree 22min mobile / 22min total
Temps à l’arrêt 0:10
Distance 3.52 km
D+ / D- 22 m / 23 m

Allure & FC
Allure moy 6:18/km
GAP 6:16/km
GAP equiv. 15°C 6:14/km (correction 0.6 %)
FC moy / max 138 / 155
Cadence moy 173 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0192 / 0.0193
Appuis 3 841

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 272 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 25 pts

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 4 m
Allure en descente 7:24/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 4:50
1 km 6:10
1 mile 10:00
3 km 18:50

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 369 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 44.4 / aero 3.1, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 15.7°C, 77 % HR, vent 4.3 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 60 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:18/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 20 min
Depense energetique 300 kcal
Body Battery consommee 9 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 345 W

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 6h23 (score 76), dette 1h27
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 42 / 79 ms / 19
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
10.06 km0:227:01/km86 / 87152 spm0 m0:10
20.00 km0:015:03/km87 / 87180 spm0 m—
31.00 km6:136:14/km132 / 153174 spm5 m—
41.00 km6:116:11/km141 / 152176 spm7 m—
51.00 km6:266:27/km141 / 155170 spm7 m—
60.46 km2:556:18/km145 / 154175 spm3 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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