# 2026-05-30 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 22min mobile / 22min total |
| Temps à l'arrêt | 0:10 |
| Distance | 3.52 km |
| D+ / D- | 22 m / 23 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:18/km |
| GAP | 6:16/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:14/km (correction 0.6 %) |
| FC moy / max | 138 / 155 |
| Cadence moy | 173 spm |

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0192 / 0.0193 |
| Appuis | 3 841 |

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<div class="fiche-block" data-block="dynamique-de-course">

### Dynamique de course

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| | |
|---|---|
| Ratio vertical | — |
| TCS / equilibre G-D | 272 ms |
| Puissance / (P/FC) | — |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Drain de stamina (Garmin) | 25 pts |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 1min |
| D- en descente marquee | 4 m |
| Allure en descente | 7:24/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:30 |
| 800 m | 4:50 |
| 1 km | 6:10 |
| 1 mile | 10:00 |
| 3 km | 18:50 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 1 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 369 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 44.4 / aero 3.1, anaero 0 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 15.7°C, 77 % HR, vent 4.3 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 60 m/h |
| GAP Garmin (cross-check) | 6:18/km |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 20 min |
| Depense energetique | 300 kcal |
| Body Battery consommee | 9 pts |
| Puissance normalisee / IF / rTSS | 345 W |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h23 (score 76), dette 1h27 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 42 / 79 ms / 19 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie agréable au frais. Aucune douleur et un bon rythme. Bonne cadence sans être parfaite mais sans utiliser de métronome. Très bonne sensation un lendemain d'une séance renfo de 1h30. Très satisfait