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28/05/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23039979282(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée37min39min au total · 2:15 à l'arrêt
Distance5.10 km
Allure7:14/km7:05/km GAP · 6:56/km à 15 °C
FC moy / max130 / 149bpm
Dénivelé+40 / −45m
Cadence163spm
Répartitionnégativedérive -7.9 %

vs séance similaire du 21/05/2026 · 44min · 5.9 km

  • GAP7:05/km−14 s/km
  • FC moyenne130−4 bpm
  • EF (GAP)0.0174+0.0010
  • Fade allure-15.1stable
  • Fade FC17.7stable

Parmi les séances de même nature : 15ᵉ/30 efficacité · 5ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Belle sortie ef avec un proche. Aucun gêne bio mécanique. la cadence à 180 doit encore être activement réfléchie sinon un peu trop bas (environ 165/170 ce qui est mieux qu'avant déjà). Deuxième partie un peu plus active quand j'étais seul. Un peu au dessus de l'ef. Ça fait une belle sortie en durée qui se rapproche d'une sortie longue. Alternance marche / course avec un proche sur la première partie, ce qui est très bien pour mes mollets, genoux,...

Profil — allure & dénivelé

5:067:3710:0812:3915:1027126024812345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

38:39en zone
  • Sous EF7:39 · 20 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale20:44 · 54 %119–137 bpm
  • Allure marathon2:06 · 5 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie8:10 · 21 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité50 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-15.1 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+17.7 %
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-1.1 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Cadence spm

1776:00
1756:30
1747:00
1707:30
1658:00
166>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:256:03/km
  • 800 m4:566:10/km
  • 1 km6:146:14/km
  • 1 mile10:216:26/km
  • 3 km22:397:33/km
  • 5 km37:537:35/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
12 pts

RPE déclaré 2 · attendu 3.5 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

Efficacité (EF GAP) +4.2 % vs la médiane des 7 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-05-28 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 37min mobile / 39min total
Temps à l’arrêt 2:15
Distance 5.10 km
D+ / D- 40 m / 45 m

Allure & FC
Allure moy 7:17/km
GAP 7:05/km
GAP equiv. 15°C 6:56/km (correction 2.2 %)
FC moy / max 130 / 149
Cadence moy 163 spm

Qualite d’execution
Derive -7.9 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0176 / 0.0174 (eligible tendance)
Appuis 6 089

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -15.1 % / 17.7 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -1.1 %
Score de durabilite (composite) 50 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 7min (dont 2min raide)
D- en descente marquee 52 m
Allure en descente 7:42/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:25
800 m 4:56
1 km 6:14
1 mile 10:21
3 km 22:39
5 km 37:53

Hydratation
Taux de sudation estime 0.54 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 329 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 43.9
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 19.9°C, 73 % HR, vent 3.3 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 65 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 11 / 27 min
Depense energetique 431 kcal
Body Battery consommee 12 pts
Marche / arret detectes 3min / 0min

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 7h18 (score 79), dette 12min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 62 ms / 19
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (7)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km6:506:53/km121 / 132164 spm0 m0:16
21.00 km7:417:44/km123 / 136157 spm12 m0:28
31.00 km7:588:05/km124 / 137156 spm9 m1:03
41.00 km7:037:05/km133 / 146165 spm7 m0:28
51.00 km6:376:37/km147 / 149177 spm12 m—
60.09 km0:376:56/km148 / 149166 spm0 m—
70.01 km0:069:54/km145 / 146134 spm0 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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