# 2026-05-28 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 37min mobile / 39min total |
| Temps à l'arrêt | 2:15 |
| Distance | 5.10 km |
| D+ / D- | 40 m / 45 m |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 7:17/km |
| GAP | 7:05/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:56/km (correction 2.2 %) |
| FC moy / max | 130 / 149 |
| Cadence moy | 163 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -7.9 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0176 / 0.0174 (eligible tendance) |
| Appuis | 6 089 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -15.1 % / 17.7 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -1.1 % |
| Score de durabilite (composite) | 50 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 7min (dont 2min raide) |
| D- en descente marquee | 52 m |
| Allure en descente | 7:42/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:25 |
| 800 m | 4:56 |
| 1 km | 6:14 |
| 1 mile | 10:21 |
| 3 km | 22:39 |
| 5 km | 37:53 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.54 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 329 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 43.9 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 19.9°C, 73 % HR, vent 3.3 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 65 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 11 / 27 min |
| Depense energetique | 431 kcal |
| Body Battery consommee | 12 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 0min |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h18 (score 79), dette 12min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 62 ms / 19 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie ef avec un proche. Aucun gêne bio mécanique. la cadence à 180 doit encore être activement réfléchie sinon un peu trop bas (environ 165/170 ce qui est mieux qu'avant déjà). Deuxième partie un peu plus active quand j'étais seul. Un peu au dessus de l'ef. Ça fait une belle sortie en durée qui se rapproche d'une sortie longue. Alternance marche / course avec un proche sur la première partie, ce qui est très bien pour mes mollets, genoux,...