Type ef · sport run · Garmin 22956029065(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max
Durée44min46min au total · 1:50 à l'arrêt
Distance5.86 km
Allure7:31/km7:20/km GAP
FC moy / max134 / 155bpm
Dénivelé+49 / −49m
Cadence168spm
Répartitionnégativedérive -13.3 %
vs séance similaire du 12/05/2026 · 43min · 6.0 km
GAP7:20/km+13 s/km
FC moyenne134+1 bpm
EF (GAP)0.0164−0.0015
Fade allure-14.5+2.4 pts
Fade FC17.1+4.1 pts
Parmi les séances de même nature : 27ᵉ/30 efficacité · 6ᵉ/28 fade d'allure
Note de séance (Garmin)
Belle sortie accompagné de un proche les 2 premiers kilometres environ. Facilité pour maintenir les 180ppm même à faible allure avec un proche et sans metronome. Pour la partie solo, j'ai remis le metronome pour bien m'imprégner de la cadence. Cardio toujours un peu haut pour une sortie EF. J'ai rallongé la période courrue et je sens que la course avant pied devient beaucoup plus fluide mais exigente aussi sur certains muscles du haut de la cuisse, vers la hanche. Pas de douleurs particulieres, beaucoup de plaisir mais je dois continuer d'alterner course et marche comme lors de cette séance avec un ratio course/marche de 7/1 environ.
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF5:39 · 12 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale16:59 · 37 %119–137 bpm
Allure marathon11:23 · 25 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie11:27 · 25 %145–154 bpm
DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.
Score de durabilité50 / 100
Fade d'allure (dernier tiers)-14.5 %
négatif = plus rapide en fin de séance
Dérive de FC (dernier tiers)+17.1 %
Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+2.5 %
Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.
Cadence spm
1796:30
1797:00
1797:30
1798:00
170>8:00
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m2:336:23/km
800 m5:066:23/km
1 km6:306:30/km
1 mile11:217:03/km
3 km22:017:20/km
5 km39:127:50/km
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Body Battery consommée
15 pts
RPE déclaré 3 · attendu 4.1 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.
Efficacité (EF GAP) -2.1 % vs la médiane des 6 séances éligibles des 6 dernières semaines.
