# 2026-05-21 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 44min mobile / 46min total |
| Temps à l'arrêt | 1:50 |
| Distance | 5.86 km |
| D+ / D- | 49 m / 49 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:34/km |
| GAP | 7:20/km |
| GAP equiv. 15°C | — |
| FC moy / max | 134 / 155 |
| Cadence moy | 168 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -13.3 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0164 / 0.0164 (eligible tendance) |
| Appuis | 7 526 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -14.5 % / 17.1 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 2.5 % |
| Score de durabilite (composite) | 50 / 100 |

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 10min (dont 2min raide) |
| D- en descente marquee | 68 m |
| Allure en descente | 7:38/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:33 |
| 800 m | 5:06 |
| 1 km | 6:30 |
| 1 mile | 11:21 |
| 3 km | 22:01 |
| 5 km | 39:12 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.47 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 348 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 43.2 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 14°C, 77 % HR, vent 2.9 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 66 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 10 / 34 min |
| Depense energetique | 493 kcal |
| Body Battery consommee | 15 pts |
| Marche / arret detectes | 4min / 0min |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h43 (score 92) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 55 ms / 19 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie accompagné de un proche les 2 premiers kilometres environ. Facilité pour maintenir les 180ppm même à faible allure avec un proche et sans metronome. Pour la partie solo, j'ai remis le metronome pour bien m'imprégner de la cadence. Cardio toujours un peu haut pour une sortie EF. J'ai rallongé la période courrue et je sens que la course avant pied devient beaucoup plus fluide mais exigente aussi sur certains muscles du haut de la cuisse, vers la hanche. Pas de douleurs particulieres, beaucoup de plaisir mais je dois continuer d'alterner course et marche comme lors de cette séance avec un ratio course/marche de 7/1 environ.