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19/05/2026 — Figanières - 5x(4Cef + 1Ma)

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 22931798885(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée31min31min au total
Distance4.37 km
Allure7:00/km6:53/km GAP
FC moy / max137 / 169bpm
Dénivelé+35 / −40m
Cadence160spm

vs séance similaire du 08/05/2026 · 33min · 4.9 km

  • GAP6:53/km+15 s/km
  • FC moyenne137−2 bpm
  • EF (GAP)0.0177stable

Parmi les séances de même nature : 9ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Super sortie ! Genou à peine gênant au debut et plus aucune gêne ensuite. Enfin réussi à combiner 180 ppm et foulée avant pied. Sensation de légèreté et fluidité très agréable. Toujours un problème pour être en EF correcte, cardio environ 10bpm trop élevé. Super sortie technique et d'entretien. Utilisation métronome pour la cadence

Profil — allure & dénivelé

5:306:488:059:2310:4128726724701234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

30:41en zone
  • Sous EF3:11 · 10 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale8:17 · 27 %119–137 bpm
  • Allure marathon8:27 · 28 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie9:36 · 31 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie1:00 · 3 %154–166 bpm
  • VMA0:10 · 1 %≥ 166 bpm

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:256:03/km
  • 800 m5:176:36/km
  • 1 km6:366:36/km
  • 1 mile10:516:45/km
  • 3 km20:366:52/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
11 pts

RPE déclaré 2 · attendu 4.6 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

2026-05-19 — Figanières - 5x(4Cef + 1Ma)

Seance
Type quality_sv1
Duree 31min mobile / 31min total
Distance 4.37 km
D+ / D- 35 m / 40 m

Allure & FC
Allure moy 7:01/km
GAP 6:53/km
GAP equiv. 15°C —
FC moy / max 137 / 169
Cadence moy 160 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0173 / 0.0177
Appuis 4 895

Terrain
Descente marquee / raide 5min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 41 m
Allure en descente 6:49/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:25
800 m 5:17
1 km 6:36
1 mile 10:51
3 km 20:36

Hydratation
Taux de sudation estime 0.48 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 246 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 43.3
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 9.7°C, 71 % HR, vent 5.6 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 69 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 5 / 25 min
Depense energetique 364 kcal
Body Battery consommee 11 pts
Marche / arret detectes 6min / 0min

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 8h33 (score 92)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 44 / 55 ms / 42
Ravito —
Douleur / gene genou (1/5)
Note —

Tours (12)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
10.70 km5:127:37/km119 / 166143 spm0 m
20.65 km4:006:08/km144 / 169174 spm3 m
30.11 km1:009:15/km134 / 156133 spm0 m
40.61 km4:006:31/km143 / 164180 spm7 m
50.10 km1:0010:12/km134 / 14780 spm0 m
60.62 km4:006:29/km143 / 150179 spm9 m
70.10 km1:009:59/km138 / 150120 spm8 m
80.59 km4:006:48/km144 / 154178 spm9 m
90.10 km1:009:40/km135 / 151130 spm0 m
100.65 km4:006:12/km140 / 149174 spm0 m
110.15 km1:229:19/km133 / 149108 spm0 m
120.00 km0:016:04/km120 / 120107 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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