# 2026-05-19 — Figanières - 5x(4Cef + 1Ma)

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 31min mobile / 31min total |
| Distance | 4.37 km |
| D+ / D- | 35 m / 40 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:01/km |
| GAP | 6:53/km |
| GAP equiv. 15°C | — |
| FC moy / max | 137 / 169 |
| Cadence moy | 160 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0173 / 0.0177 |
| Appuis | 4 895 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 5min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 41 m |
| Allure en descente | 6:49/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| 400 m | 2:25 |
| 800 m | 5:17 |
| 1 km | 6:36 |
| 1 mile | 10:51 |
| 3 km | 20:36 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.48 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 246 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 43.3 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 9.7°C, 71 % HR, vent 5.6 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 69 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 5 / 25 min |
| Depense energetique | 364 kcal |
| Body Battery consommee | 11 pts |
| Marche / arret detectes | 6min / 0min |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 8h33 (score 92) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 44 / 55 ms / 42 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genou (1/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Super sortie ! Genou à peine gênant au debut et plus aucune gêne ensuite. Enfin réussi à combiner 180 ppm et foulée avant pied. Sensation de légèreté et fluidité très agréable. Toujours un problème pour être en EF correcte, cardio environ 10bpm trop élevé. Super sortie technique et d'entretien. Utilisation métronome pour la cadence