GroschatConnexion

17/05/2026 — Figanières - 5x(3Cef + 1Ma)

Type ef · sport run · Garmin 22914305787(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée30min41min au total · 11:29 à l'arrêt
Distance4.03 km
Allure7:21/km7:07/km GAP · 6:59/km à 15 °C
FC moy / max126 / 165bpm
Dénivelé+47 / −36m
Cadence109spm
Répartitionpositivedérive +3.3 %

vs séance similaire du 28/04/2026 · 30min · 3.9 km

  • GAP7:07/km−21 s/km
  • FC moyenne126−8 bpm
  • EF (GAP)0.0173+0.0006
  • Fade allure3.8+4.7 pts
  • Fade FC6.8stable

Parmi les séances de même nature : 16ᵉ/30 efficacité · 20ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Beaucoup de mal à tenir 180 ppm. Genou beaucoup beaucoup mieux : 1/10. Gêne à froid au départ et ensuite je ne le sens presque plus après quelques minutes d'ef. Encore des difficultés à tenir la foulée avant pied mais ça progresse. Séance intéressante, sans enjeu d'un point de vue performance mais difficile pour faire avant pied, ef et zone 2. Récupération finale longue car j'ai oublié d'arrêter la montre car appel téléphonique

Profil — allure & dénivelé

5:116:508:3010:0911:4828726724701234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

29:41en zone
  • Sous EF2:35 · 9 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale11:20 · 38 %119–137 bpm
  • Allure marathon6:39 · 22 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie9:07 · 31 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité60 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+3.8 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+6.8 %
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+8.3 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Cadence spm

1746:00
1736:30
1677:00
1677:30
152>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:215:53/km
  • 800 m5:126:30/km
  • 1 km6:396:39/km
  • 1 mile10:576:48/km
  • 3 km20:566:59/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
8 pts

RPE déclaré 10 · attendu 4.3 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

Efficacité (EF GAP) +3.6 % vs la médiane des 6 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-05-17 — Figanières - 5x(3Cef + 1Ma)

Seance
Type ef
Duree 30min mobile / 41min total
Temps à l’arrêt 11:29
Distance 4.03 km
D+ / D- 47 m / 36 m

Allure & FC
Allure moy 10:11/km
GAP 7:07/km
GAP equiv. 15°C 6:59/km (correction 1.9 %)
FC moy / max 126 / 165
Cadence moy 109 spm

Qualite d’execution
Derive 3.3 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.013 / 0.0173 (eligible tendance)
Appuis 4 530

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 3.8 % / 6.8 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 8.3 %
Score de durabilite (composite) 60 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 6min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 42 m
Allure en descente 7:34/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:21
800 m 5:12
1 km 6:39
1 mile 10:57
3 km 20:56

Hydratation
Taux de sudation estime 0.8 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 397 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 43.1
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 19.8°C, 25 % HR, vent 14.2 km/h
FC de recuperation (~2 min) -3 bpm
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 96 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 6 / 24 min
Depense energetique 372 kcal
Body Battery consommee 8 pts
Marche / arret detectes 8min / 11min

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 7h31 (score 88)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 49 ms / 32
Ravito —
Douleur / gene genou (1/5)
Note —

Tours (11)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
10.87 km6:207:19/km120 / 144147 spm0 m—
20.48 km3:006:11/km146 / 157169 spm3 m—
30.10 km1:009:41/km137 / 150129 spm0 m—
40.46 km3:006:32/km143 / 156167 spm7 m—
50.10 km1:009:48/km135 / 153120 spm0 m—
60.43 km3:007:02/km141 / 148165 spm14 m—
70.10 km1:0010:28/km134 / 146129 spm0 m—
80.43 km3:006:55/km143 / 151169 spm8 m—
90.11 km1:009:23/km136 / 151118 spm0 m—
100.49 km3:006:04/km142 / 165175 spm0 m—
110.46 km4:1834:13/km110 / 15033 spm15 m11:29

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances