# 2026-05-17 — Figanières - 5x(3Cef + 1Ma)

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 30min mobile / 41min total |
| Temps à l'arrêt | 11:29 |
| Distance | 4.03 km |
| D+ / D- | 47 m / 36 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 10:11/km |
| GAP | 7:07/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:59/km (correction 1.9 %) |
| FC moy / max | 126 / 165 |
| Cadence moy | 109 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | 3.3 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.013 / 0.0173 (eligible tendance) |
| Appuis | 4 530 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 3.8 % / 6.8 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 8.3 % |
| Score de durabilite (composite) | 60 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 6min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 42 m |
| Allure en descente | 7:34/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:21 |
| 800 m | 5:12 |
| 1 km | 6:39 |
| 1 mile | 10:57 |
| 3 km | 20:56 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.8 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 397 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 43.1 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 19.8°C, 25 % HR, vent 14.2 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -3 bpm |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 96 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 6 / 24 min |
| Depense energetique | 372 kcal |
| Body Battery consommee | 8 pts |
| Marche / arret detectes | 8min / 11min |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 10 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h31 (score 88) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 49 ms / 32 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genou (1/5) |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Beaucoup de mal à tenir 180 ppm. Genou beaucoup beaucoup mieux : 1/10. Gêne à froid au départ et ensuite je ne le sens presque plus après quelques minutes d'ef. Encore des difficultés à tenir la foulée avant pied mais ça progresse. Séance intéressante, sans enjeu d'un point de vue performance mais difficile pour faire avant pied, ef et zone 2. Récupération finale longue car j'ai oublié d'arrêter la montre car appel téléphonique