Type quality_sv2 · sport run · Garmin 22891734731(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max
Durée22min22min au total
Distance3.18 km
Allure6:53/km6:49/km GAP
FC moy / max139 / 203bpm
Dénivelé+25 / −30m
Cadence153spm
vs séance similaire du 03/05/2026 · 26min · 3.7 km
GAP6:49/kmstable
FC moyenne139−5 bpm
EF (GAP)0.0175+0.0007
Parmi les séances de même nature : 8ᵉ/14 efficacité
Note de séance (Garmin)
Sortie pas évidente avec mal de genou à 4/10 jusqu'à ce que ça chauffe et après ça disparaît. Séance alternant ef et marche en focalisant une cadence à 180 ppm de cadence avec métronome. Chnagement des appuis pour favoriser l'avant du pied. Debut d'apprentissage difficile avec une vraie difficulté pour gérer ef, ppm et appui avnt du pied. En fin de sortie c'est mieux et sur les conseils du kiné, petite sortie avec fiable sollicitation pour aider au renforcement du genou.
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF1:52 · 9 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale5:25 · 25 %119–137 bpm
Allure marathon7:57 · 36 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie2:47 · 13 %145–154 bpm
SV2 — seuil anaérobie1:49 · 8 %154–166 bpm
VMA1:57 · 9 %≥ 166 bpm
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m2:296:13/km
800 m5:056:21/km
1 km6:336:33/km
1 mile10:356:35/km
3 km20:286:49/km
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Body Battery consommée
6 pts
RPE déclaré 2 · attendu 5.0 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.
