# 2026-05-15 — Figanières - Reprise douce

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 22min mobile / 22min total |
| Distance | 3.18 km |
| D+ / D- | 25 m / 30 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:55/km |
| GAP | 6:49/km |
| GAP equiv. 15°C | — |
| FC moy / max | 139 / 203 |
| Cadence moy | 153 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0173 / 0.0175 |
| Appuis | 3 278 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min (dont 0min raide) |
| D- en descente marquee | 31 m |
| Allure en descente | 6:46/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:29 |
| 800 m | 5:05 |
| 1 km | 6:33 |
| 1 mile | 10:35 |
| 3 km | 20:28 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.57 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 206 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 42.7 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 14.6°C, 49 % HR, vent 18 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 69 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 4 / 17 min |
| Depense energetique | 269 kcal |
| Body Battery consommee | 6 pts |
| Marche / arret detectes | 4min / 0min |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h58 (score 84), dette 52min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 41 / 51 ms / 27 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genou (2/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie pas évidente avec mal de genou à 4/10 jusqu'à ce que ça chauffe et après ça disparaît. Séance alternant ef et marche en focalisant une cadence à 180 ppm de cadence avec métronome. Chnagement des appuis pour favoriser l'avant du pied. Debut d'apprentissage difficile avec une vraie difficulté pour gérer ef, ppm et appui avnt du pied. En fin de sortie c'est mieux et sur les conseils du kiné, petite sortie avec fiable sollicitation pour aider au renforcement du genou.