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12/05/2026 — Figanières - DEB-S4-1-En route vers les 30' non stop

Type ef · sport run · Garmin 22850867363(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée43min44min au total
Distance6.00 km
Allure7:14/km7:06/km GAP
FC moy / max133 / 240bpm
Dénivelé+59 / −53m
Cadence150spm
Répartitionnégativedérive -14.8 %

vs séance similaire du 05/05/2026 · 51min · 6.7 km

  • GAP7:06/km−24 s/km
  • FC moyenne133+1 bpm
  • EF (GAP)0.0179+0.0012
  • Fade allure-16.9−20.8 pts
  • Fade FC13.0+20.0 pts

Parmi les séances de même nature : 10ᵉ/30 efficacité · 4ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec un proche la première partie. Petite gêne au genou suite au renfo d'avant hier où je sûrement trop insisté sur l'exercice sur le mollet en excentrique. À part ça, sortie en EF à allure régulière sans difficulté, temps idéal avec un peu de fraîcheur et un peu de vent.

Profil — allure & dénivelé

5:046:598:5410:4912:4428726724712345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

43:25en zone
  • Sous EF5:56 · 14 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale18:13 · 42 %119–137 bpm
  • Allure marathon15:39 · 36 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie3:01 · 7 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie0:10 · 0 %154–166 bpm
  • VMA0:26 · 1 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité57 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-16.9 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+13 %
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+17.2 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Cadence spm

1626:00
1606:30
1577:00
1567:30
1548:00
151>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:175:43/km
  • 800 m4:385:48/km
  • 1 km5:555:55/km
  • 1 mile10:176:23/km
  • 3 km20:256:48/km
  • 5 km36:037:13/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
16 pts

RPE déclaré 3 · attendu 3.9 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) +7.2 % vs la médiane des 5 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-05-12 — Figanières - DEB-S4-1-En route vers les 30’ non stop

Seance
Type ef
Duree 43min mobile / 44min total
Temps à l’arrêt 0:23
Distance 6.00 km
D+ / D- 59 m / 53 m

Allure & FC
Allure moy 7:22/km
GAP 7:06/km
GAP equiv. 15°C —
FC moy / max 133 / 240
Cadence moy 150 spm

Qualite d’execution
Derive -14.8 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.017 / 0.0179 (eligible tendance)
Appuis 6 595

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -16.9 % / 13 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 17.2 %
Score de durabilite (composite) 57 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 8min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 64 m
Allure en descente 6:54/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:17
800 m 4:38
1 km 5:55
1 mile 10:17
3 km 20:25
5 km 36:03

Hydratation
Taux de sudation estime 0.5 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 364 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 42.6
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 12.5°C, 73 % HR, vent 21.8 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 81 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 7 / 37 min
Depense energetique 493 kcal
Body Battery consommee 16 pts
Marche / arret detectes 2min / 1min

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 7h49 (score 92), dette 41min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 52 ms / 37
Ravito —
Douleur / gene genou (2/5)
Note —

Tours (7)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:447:47/km128 / 240152 spm0 m—
21.00 km8:239:04/km123 / 147131 spm18 m0:23
31.00 km6:356:42/km129 / 136154 spm0 m—
40.89 km6:277:16/km136 / 141157 spm6 m—
51.00 km7:287:27/km140 / 146153 spm25 m—
61.00 km5:595:59/km142 / 151162 spm0 m—
70.11 km0:446:52/km149 / 152163 spm10 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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