# 2026-05-12 — Figanières - DEB-S4-1-En route vers les 30' non stop

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 43min mobile / 44min total |
| Temps à l'arrêt | 0:23 |
| Distance | 6.00 km |
| D+ / D- | 59 m / 53 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:22/km |
| GAP | 7:06/km |
| GAP equiv. 15°C | — |
| FC moy / max | 133 / 240 |
| Cadence moy | 150 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -14.8 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.017 / 0.0179 (eligible tendance) |
| Appuis | 6 595 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -16.9 % / 13 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 17.2 % |
| Score de durabilite (composite) | 57 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 8min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 64 m |
| Allure en descente | 6:54/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:17 |
| 800 m | 4:38 |
| 1 km | 5:55 |
| 1 mile | 10:17 |
| 3 km | 20:25 |
| 5 km | 36:03 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.5 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 364 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 42.6 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 12.5°C, 73 % HR, vent 21.8 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 81 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 7 / 37 min |
| Depense energetique | 493 kcal |
| Body Battery consommee | 16 pts |
| Marche / arret detectes | 2min / 1min |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h49 (score 92), dette 41min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 43 / 52 ms / 37 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genou (2/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec un proche la première partie. Petite gêne au genou suite au renfo d'avant hier où je sûrement trop insisté sur l'exercice sur le mollet en excentrique. À part ça, sortie en EF à allure régulière sans difficulté, temps idéal avec un peu de fraîcheur et un peu de vent.