GroschatConnexion

07/05/2026 — Figanières - DEB-S3-2-En route vers les 30' non stop

Type quality_sv2 · sport run · Garmin 22792989499(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée36min37min au total
Distance5.58 km
Allure6:31/km6:26/km GAP
FC moy / max146 / 190bpm
Dénivelé+41 / −41m
Cadence152spm

vs séance similaire du 18/04/2026 · 28min · 3.9 km

  • GAP6:26/km−38 s/km
  • FC moyenne146−3 bpm
  • EF (GAP)0.0177+0.0018

Parmi les séances de même nature : 6ᵉ/14 efficacité

Note de séance (Garmin)

Belle sortie à allure Endurance Active avec quelques intervals. Sortie en aisance hormis les intervals qui sont tenus mais qui secouent bien ! Genou parfaitement silencieux, c'est parfait. Malgré la fraicheur de l'air, le soleil réchauffe bien et donc limité un peu chaud en fin de sortie.

Profil — allure & dénivelé

3:215:157:099:0310:57287267247012345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

36:39en zone
  • Sous EF1:29 · 4 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale7:06 · 19 %119–137 bpm
  • Allure marathon9:56 · 27 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie6:55 · 19 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie8:14 · 22 %154–166 bpm
  • VMA2:59 · 8 %≥ 166 bpm

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m1:484:30/km
  • 800 m4:025:03/km
  • 1 km5:225:22/km
  • 1 mile9:426:02/km
  • 3 km18:516:17/km
  • 5 km32:106:26/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
16 pts

RPE déclaré 3 · attendu 5.7 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

2026-05-07 — Figanières - DEB-S3-2-En route vers les 30’ non stop

Seance
Type quality_sv2
Duree 36min mobile / 37min total
Temps à l’arrêt 0:11
Distance 5.58 km
D+ / D- 41 m / 41 m

Allure & FC
Allure moy 6:32/km
GAP 6:26/km
GAP equiv. 15°C —
FC moy / max 146 / 190
Cadence moy 152 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0175 / 0.0177
Appuis 5 470

Terrain
Descente marquee / raide 7min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 50 m
Allure en descente 6:42/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 1:48
800 m 4:02
1 km 5:22
1 mile 9:42
3 km 18:51
5 km 32:10

Hydratation
Taux de sudation estime 0.5 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 306 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 42.1
Effet d’entrainement (Garmin) TEMPO
Meteo 10°C, 82 % HR, vent 9.1 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 67 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 5 / 31 min
Depense energetique 455 kcal
Body Battery consommee 16 pts
Marche / arret detectes 6min / 0min

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 6h54 (score 86), dette 56min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 48 ms / 27
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (12)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km6:276:29/km155 / 190156 spm0 m—
20.51 km3:306:51/km139 / 153159 spm3 m—
30.43 km2:597:02/km140 / 145158 spm6 m—
40.37 km2:005:21/km149 / 162166 spm0 m—
50.22 km1:004:36/km161 / 165171 spm5 m—
60.30 km3:0010:03/km134 / 165115 spm2 m—
70.43 km3:006:57/km137 / 144159 spm15 m—
80.41 km2:004:54/km157 / 161167 spm0 m—
90.25 km1:003:56/km167 / 170177 spm0 m—
100.33 km3:009:04/km137 / 171117 spm0 m—
110.81 km5:006:12/km144 / 161157 spm0 m—
120.52 km3:286:40/km155 / 160156 spm9 m0:11

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances