# 2026-05-07 — Figanières - DEB-S3-2-En route vers les 30' non stop

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 36min mobile / 37min total |
| Temps à l'arrêt | 0:11 |
| Distance | 5.58 km |
| D+ / D- | 41 m / 41 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:32/km |
| GAP | 6:26/km |
| GAP equiv. 15°C | — |
| FC moy / max | 146 / 190 |
| Cadence moy | 152 spm |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0175 / 0.0177 |
| Appuis | 5 470 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 7min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 50 m |
| Allure en descente | 6:42/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 1:48 |
| 800 m | 4:02 |
| 1 km | 5:22 |
| 1 mile | 9:42 |
| 3 km | 18:51 |
| 5 km | 32:10 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.5 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 306 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 42.1 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 10°C, 82 % HR, vent 9.1 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 67 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 5 / 31 min |
| Depense energetique | 455 kcal |
| Body Battery consommee | 16 pts |
| Marche / arret detectes | 6min / 0min |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h54 (score 86), dette 56min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 48 ms / 27 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie à allure Endurance Active avec quelques intervals. Sortie en aisance hormis les intervals qui sont tenus mais qui secouent bien ! Genou parfaitement silencieux, c'est parfait. Malgré la fraicheur de l'air, le soleil réchauffe bien et donc limité un peu chaud en fin de sortie.