05/05/2026 — Figanières - DEB-S3-1-En route vers les 30' non stop
Type ef · sport run · Garmin 22768957775(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max
Durée51min51min au total
Distance6.68 km
Allure7:37/km7:31/km GAP
FC moy / max132 / 240bpm
Dénivelé+52 / −53m
Cadence146spm
Répartitionnégativedérive -0.5 %
vs dernière séance de même nature du 28/04/2026 · 30min · 3.9 km
GAP7:31/km+3 s/km
FC moyenne132−2 bpm
EF (GAP)0.0167stable
Fade allure3.9+4.8 pts
Fade FC-7.0−13.7 pts
Parmi les séances de même nature : 23ᵉ/30 efficacité · 21ᵉ/28 fade d'allure
Pic de distance. Pic modéré : +54 % sur la plus longue sortie des 30 jours précédents (4,4 km). Au-delà de 10 %, le risque de blessure de surcharge augmente : surveiller les jours suivants.
Note de séance (Garmin)
Belle sortie matinale en EF. Rythme ef pas mal maîtrisé. Humide mais pas de pluie. Super sensation mais sur la fin je sens que ça suffit pour une sortie endurance qui ne doit pas entamer l'énergie ou la mécanique :)
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF8:32 · 17 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale26:40 · 52 %119–137 bpm
Allure marathon11:44 · 23 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie1:05 · 2 %145–154 bpm
SV2 — seuil anaérobie0:57 · 2 %154–166 bpm
VMA2:04 · 4 %≥ 166 bpm
DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.
Score de durabilité82 / 100
Fade d'allure (dernier tiers)+3.9 %
positif = ralentissement
Dérive de FC (dernier tiers)-7 %
Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-3 %
Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.
Cadence spm
1586:30
1587:00
1567:30
1558:00
148>8:00
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m2:416:43/km
800 m5:236:44/km
1 km6:466:46/km
1 mile10:556:47/km
3 km20:486:56/km
5 km37:047:25/km
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Body Battery consommée
19 pts
RPE déclaré 2 · attendu 3.7 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.
Efficacité (EF GAP) 0.0 % vs la médiane des 4 séances éligibles des 6 dernières semaines.
2026-05-05 — Figanières - DEB-S3-1-En route vers les 30’ non stop
