# 2026-05-05 — Figanières - DEB-S3-1-En route vers les 30' non stop

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 51min mobile / 51min total |
| Distance | 6.68 km |
| D+ / D- | 52 m / 53 m |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:38/km |
| GAP | 7:31/km |
| GAP equiv. 15°C | — |
| FC moy / max | 132 / 240 |
| Cadence moy | 146 spm |

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -0.5 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0165 / 0.0167 (eligible tendance) |
| Appuis | 7 439 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 3.9 % / -7 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -3 % |
| Score de durabilite (composite) | 82 / 100 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 8min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 58 m |
| Allure en descente | 7:26/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:41 |
| 800 m | 5:23 |
| 1 km | 6:46 |
| 1 mile | 10:55 |
| 3 km | 20:48 |
| 5 km | 37:04 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.47 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 397 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 41.7 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 12.4°C, 99 % HR, vent 7.6 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 61 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 9 / 41 min |
| Depense energetique | 542 kcal |
| Body Battery consommee | 19 pts |
| Marche / arret detectes | 10min / 0min |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 2 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h51 (score 81), dette 59min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 46 / 45 ms / 59 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie matinale en EF. Rythme ef pas mal maîtrisé. Humide mais pas de pluie. Super sensation mais sur la fin je sens que ça suffit pour une sortie endurance qui ne doit pas entamer l'énergie ou la mécanique :)