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03/05/2026 — Figanières - DEB-S2-3-En route vers les 30' non stop

Type quality_sv2 · sport run · Garmin 22746249652(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée26min26min au total
Distance3.67 km
Allure7:07/km6:51/km GAP · 6:48/km à 15 °C
FC moy / max144 / 175bpm
Dénivelé+39 / −27m
Cadence152spm

vs séance similaire du 18/04/2026 · 28min · 3.9 km

  • GAP6:51/km−12 s/km
  • FC moyenne144−5 bpm
  • EF (GAP)0.0168+0.0009

Parmi les séances de même nature : 10ᵉ/14 efficacité

Note de séance (Garmin)

2eme sortie du jour pour faire une petite seance d'intensité avec la premiere fois une allure rapide. Pas facile, ca réveille ! mais c'est une sortie très agreable. Aucune gène dans le genou, j'en oublierais presque que j'en ai eu. Mais portion de repos au rythme marche pour être sérieux et ne pas faire de bétises, sachant qu'en plus c'est ma 2eme seance du jour.

Profil — allure & dénivelé

4:155:487:218:5510:282872672470.511.522.533.5/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

26:08en zone
  • EF — endurance fondamentale7:42 · 29 %119–137 bpm
  • Allure marathon8:57 · 34 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie4:29 · 17 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie2:41 · 10 %154–166 bpm
  • VMA2:19 · 9 %≥ 166 bpm

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:135:33/km
  • 800 m4:496:01/km
  • 1 km6:146:14/km
  • 1 mile10:286:30/km
  • 3 km20:476:56/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
9 pts

RPE déclaré 4 · attendu 5.2 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-05-03 — Figanières - DEB-S2-3-En route vers les 30’ non stop

Seance
Type quality_sv2
Duree 26min mobile / 26min total
Distance 3.67 km
D+ / D- 39 m / 27 m

Allure & FC
Allure moy 7:08/km
GAP 6:51/km
GAP equiv. 15°C 6:48/km (correction 0.8 %)
FC moy / max 144 / 175
Cadence moy 152 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0162 / 0.0168
Appuis 3 972

Terrain
Descente marquee / raide 4min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 32 m
Allure en descente 7:26/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:13
800 m 4:49
1 km 6:14
1 mile 10:28
3 km 20:47

Hydratation
Taux de sudation estime 0.58 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 252 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 41.5
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 17°C, 40 % HR, vent 5.5 km/h
FC de recuperation (~2 min) -19 bpm
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 90 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 3 / 22 min
Depense energetique 297 kcal
Body Battery consommee 9 pts
Marche / arret detectes 2min / 0min

Ressenti & recuperation
RPE 4
Sommeil (nuit precedente) 6h50 (score 81), dette 10min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 43 ms / 19
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (22)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km7:447:44/km135 / 146155 spm0 m
20.28 km2:168:15/km138 / 140153 spm7 m
30.06 km0:298:21/km139 / 140152 spm0 m
40.09 km0:305:52/km142 / 147158 spm0 m
50.12 km0:304:15/km155 / 163172 spm0 m
60.09 km0:305:24/km165 / 168165 spm0 m
70.07 km0:306:56/km165 / 168155 spm0 m
80.09 km1:0010:38/km150 / 159120 spm6 m
90.07 km0:307:30/km134 / 136146 spm0 m
100.09 km0:305:18/km141 / 149161 spm0 m
110.12 km0:304:14/km157 / 168176 spm0 m
120.09 km0:305:27/km173 / 175166 spm8 m
130.07 km0:307:37/km170 / 175156 spm0 m
140.10 km1:0010:12/km153 / 163120 spm8 m
150.07 km0:307:13/km139 / 141156 spm0 m
160.09 km0:305:30/km143 / 150159 spm0 m
170.11 km0:304:44/km158 / 167169 spm0 m
180.10 km0:305:16/km172 / 174164 spm0 m
190.08 km0:306:34/km170 / 174158 spm0 m
200.11 km1:009:28/km150 / 163124 spm0 m
210.71 km5:007:01/km142 / 147154 spm0 m
220.08 km0:387:50/km147 / 150155 spm10 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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