# 2026-05-03 — Figanières - DEB-S2-3-En route vers les 30' non stop

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 26min mobile / 26min total |
| Distance | 3.67 km |
| D+ / D- | 39 m / 27 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:08/km |
| GAP | 6:51/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:48/km (correction 0.8 %) |
| FC moy / max | 144 / 175 |
| Cadence moy | 152 spm |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0162 / 0.0168 |
| Appuis | 3 972 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 32 m |
| Allure en descente | 7:26/km |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:13 |
| 800 m | 4:49 |
| 1 km | 6:14 |
| 1 mile | 10:28 |
| 3 km | 20:47 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.58 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 252 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 41.5 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 17°C, 40 % HR, vent 5.5 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -19 bpm |
| Ressenti montre / adherence | 75/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 90 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 3 / 22 min |
| Depense energetique | 297 kcal |
| Body Battery consommee | 9 pts |
| Marche / arret detectes | 2min / 0min |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 4 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h50 (score 81), dette 10min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 43 ms / 19 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

2eme sortie du jour pour faire une petite seance d'intensité avec la premiere fois une allure rapide. Pas facile, ca réveille ! mais c'est une sortie très agreable. Aucune gène dans le genou, j'en oublierais presque que j'en ai eu. Mais portion de repos au rythme marche pour être sérieux et ne pas faire de bétises, sachant qu'en plus c'est ma 2eme seance du jour.