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03/05/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 22745760191(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée27min28min au total
Distance3.07 km
Allure8:48/km8:44/km GAP · 8:42/km à 15 °C
FC moy / max115 / 136bpm
Dénivelé+22 / −23m
Cadence138spm
Répartitionnégativedérive -8.4 %

Parmi les séances de même nature : 14ᵉ/14 efficacité · 3ᵉ/14 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie super tranquille avec un proche. EF pure. Balade tranquille et agreable

Profil — allure & dénivelé

6:328:2310:1512:0713:5826825925000.511.522.53/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

27:04en zone
  • Sous EF16:39 · 62 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale10:25 · 38 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité72 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-11.1 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+8.3 %
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+6.2 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Cadence spm

1557:30
1558:00
149>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m3:067:45/km
  • 800 m6:087:40/km
  • 1 km8:018:01/km
  • 1 mile14:118:49/km
  • 3 km26:558:58/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
7 pts

2026-05-03 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 27min mobile / 28min total
Temps à l’arrêt 0:25
Distance 3.07 km
D+ / D- 22 m / 23 m

Allure & FC
Allure moy 9:01/km
GAP 8:44/km
GAP equiv. 15°C 8:42/km (correction 0.3 %)
FC moy / max 115 / 136
Cadence moy 138 spm

Qualite d’execution
Derive -8.4 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0161 / 0.0166
Appuis 3 787

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -11.1 % / 8.3 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 6.2 %
Score de durabilite (composite) 72 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 4min (dont 0min raide)
D- en descente marquee 29 m
Allure en descente 7:53/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 3:06
800 m 6:08
1 km 8:01
1 mile 14:11
3 km 26:55

Hydratation
Taux de sudation estime 0.42 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 191 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 41.5
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 15.7°C, 44 % HR, vent 5.8 km/h
VAM (vitesse ascensionnelle) 48 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 20 / 7 min
Depense energetique 237 kcal
Body Battery consommee 7 pts
Marche / arret detectes 5min / 1min

Ressenti & recuperation
RPE —
Sommeil (nuit precedente) 6h50 (score 81), dette 10min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 43 ms / 19
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km8:428:42/km111 / 136148 spm0 m—
21.00 km9:089:45/km113 / 126128 spm13 m0:25
31.00 km8:418:42/km120 / 131139 spm8 m—
40.07 km0:297:14/km128 / 132158 spm0 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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