# 2026-05-03 — Figanières Course à pied

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### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | recovery |
| Duree | 27min mobile / 28min total |
| Temps à l'arrêt | 0:25 |
| Distance | 3.07 km |
| D+ / D- | 22 m / 23 m |

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### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 9:01/km |
| GAP | 8:44/km |
| GAP equiv. 15°C | 8:42/km (correction 0.3 %) |
| FC moy / max | 115 / 136 |
| Cadence moy | 138 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | -8.4 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0161 / 0.0166 |
| Appuis | 3 787 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -11.1 % / 8.3 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 6.2 % |
| Score de durabilite (composite) | 72 / 100 |

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 4min (dont 0min raide) |
| D- en descente marquee | 29 m |
| Allure en descente | 7:53/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 3:06 |
| 800 m | 6:08 |
| 1 km | 8:01 |
| 1 mile | 14:11 |
| 3 km | 26:55 |

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.42 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 191 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 41.5 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | RECOVERY |
| Meteo | 15.7°C, 44 % HR, vent 5.8 km/h |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 48 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 20 / 7 min |
| Depense energetique | 237 kcal |
| Body Battery consommee | 7 pts |
| Marche / arret detectes | 5min / 1min |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | — |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h50 (score 81), dette 10min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 43 ms / 19 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Sortie super tranquille avec un proche. EF pure. Balade tranquille et agreable