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30/04/2026 — Figanières - DEB-S2-2-En route vers les 30' non stop

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 22712244101(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée31min31min au total
Distance4.35 km
Allure7:03/km6:56/km GAP · 6:48/km à 15 °C
FC moy / max140 / 167bpm
Dénivelé+38 / −43m
Cadence150spm

vs séance similaire du 23/04/2026 · 28min · 3.9 km

  • GAP6:56/kmstable
  • FC moyenne140−6 bpm
  • EF (GAP)0.0172+0.0007

Parmi les séances de même nature : 10ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec une motivation moyenne au départ, mais très vite je me suis fait plaisir avec ce beau soleil. Genou toujours à 1/10 en terme de gêne donc nickel.

Echauffement sous forme de marche les 5 premieres minutes. Seance avec mini fractionné et la S2-E2 du programme de reprise Campus Coach. Bonne sensation et avec des récupérations prévues sous forme de marche. Allure lente à vitesse EF et allure modérée "au feeling" qui s'avère avoir été un rythme aux alentours de 5:15/km.

Profil — allure & dénivelé

4:506:177:449:1110:3828626724701234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

30:42en zone
  • Sous EF4:27 · 14 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale3:38 · 12 %119–137 bpm
  • Allure marathon5:28 · 18 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie14:06 · 46 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie3:03 · 10 %154–166 bpm

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:276:08/km
  • 800 m5:006:15/km
  • 1 km6:306:30/km
  • 1 mile10:386:37/km
  • 3 km20:296:50/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
10 pts

RPE déclaré 3 · attendu 5.1 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

2026-04-30 — Figanières - DEB-S2-2-En route vers les 30’ non stop

Seance
Type quality_sv1
Duree 31min mobile / 31min total
Distance 4.35 km
D+ / D- 38 m / 43 m

Allure & FC
Allure moy 7:03/km
GAP 6:56/km
GAP equiv. 15°C 6:48/km (correction 2 %)
FC moy / max 140 / 167
Cadence moy 150 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0169 / 0.0172
Appuis 4 602

Terrain
Descente marquee / raide 5min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 38 m
Allure en descente 7:25/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:27
800 m 5:00
1 km 6:30
1 mile 10:38
3 km 20:29

Hydratation
Taux de sudation estime 0.61 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 312 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 41.5
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 20.1°C, 59 % HR, vent 19.4 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 75 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 8 / 22 min
Depense energetique 358 kcal
Body Battery consommee 10 pts
Marche / arret detectes 6min / 0min

Ressenti & recuperation
RPE 3
Sommeil (nuit precedente) 6h20 (score 78), dette 1h30
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 46 / 47 ms / 38
Ravito —
Douleur / gene genou (1/5)
Note —

Tours (15)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
10.57 km4:598:44/km105 / 167123 spm0 m
20.31 km2:006:23/km135 / 166159 spm0 m
30.19 km1:005:18/km147 / 157168 spm2 m
40.29 km2:006:48/km147 / 157159 spm0 m
50.10 km1:009:50/km137 / 145124 spm4 m
60.29 km2:006:56/km139 / 145155 spm4 m
70.19 km1:005:12/km149 / 163168 spm0 m
80.28 km2:007:08/km155 / 164159 spm2 m
90.10 km1:009:45/km141 / 161123 spm3 m
100.29 km2:006:50/km145 / 151154 spm4 m
110.18 km1:005:33/km155 / 159166 spm0 m
120.28 km2:007:03/km155 / 160159 spm16 m
130.10 km1:009:46/km144 / 151124 spm0 m
140.74 km5:006:43/km147 / 154158 spm4 m
150.41 km2:426:31/km151 / 162161 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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