# 2026-04-30 — Figanières - DEB-S2-2-En route vers les 30' non stop

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 31min mobile / 31min total |
| Distance | 4.35 km |
| D+ / D- | 38 m / 43 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:03/km |
| GAP | 6:56/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:48/km (correction 2 %) |
| FC moy / max | 140 / 167 |
| Cadence moy | 150 spm |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0169 / 0.0172 |
| Appuis | 4 602 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 5min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 38 m |
| Allure en descente | 7:25/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:27 |
| 800 m | 5:00 |
| 1 km | 6:30 |
| 1 mile | 10:38 |
| 3 km | 20:29 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.61 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 312 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 41.5 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 20.1°C, 59 % HR, vent 19.4 km/h |
| Ressenti montre / adherence | 50/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 75 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 8 / 22 min |
| Depense energetique | 358 kcal |
| Body Battery consommee | 10 pts |
| Marche / arret detectes | 6min / 0min |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 3 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h20 (score 78), dette 1h30 |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 46 / 47 ms / 38 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genou (1/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Belle sortie avec une motivation moyenne au départ, mais très vite je me suis fait plaisir avec ce beau soleil. Genou toujours à 1/10 en terme de gêne donc nickel.
Echauffement sous forme de marche les 5 premieres minutes. Seance avec mini fractionné et la S2-E2 du programme de reprise Campus Coach. Bonne sensation et avec des récupérations prévues sous forme de marche. Allure lente à vitesse EF et allure modérée "au feeling" qui s'avère avoir été un rythme aux alentours de 5:15/km.