Type ef · sport run · Garmin 22688559422(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max
Durée30min30min au total
Distance3.94 km
Allure7:38/km7:28/km GAP · 7:18/km à 15 °C
FC moy / max134 / 149bpm
Dénivelé+30 / −33m
Cadence152spm
Répartitionpositivedérive +4.8 %
vs séance similaire du 26/04/2026 · 33min · 4.0 km
GAP7:28/km−33 s/km
FC moyenne134+10 bpm
EF (GAP)0.0167stable
Fade allure-0.9+20.4 pts
Fade FC6.7−17.0 pts
Parmi les séances de même nature : 23ᵉ/30 efficacité · 11ᵉ/28 fade d'allure
Note de séance (Garmin)
Belle sortie tranquille. EF plus facile à garder qu'avant. Bouche fermée tout le long. Beau temps. Respect du programme campus coach prévu. Un peu moins longtemps que prévu par la séance mais un peu plus long en distance. Ça équilibre et surtout ça me permet d'être régulier sur la durée de mes sorties habituelles. Niveau genou, je sens du mieux ! Beaucoup moins de gêne que les séances précédentes. Gêne 1/10 car présente mais vraiment pas d'impact sur quoique ce soit. Le renfo commence à payer.
Profil — allure & dénivelé
Allure :
Superposer :
Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.
Temps en zone (FC)
Sous EF2:37 · 9 %< 119 bpm
EF — endurance fondamentale13:17 · 44 %119–137 bpm
Allure marathon13:23 · 44 %137–145 bpm
SV1 — seuil aérobie0:48 · 3 %145–154 bpm
DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.
Score de durabilité69 / 100
Fade d'allure (dernier tiers)-0.9 %
négatif = plus rapide en fin de séance
Dérive de FC (dernier tiers)+6.7 %
Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-0.9 %
Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.
Cadence spm
1597:00
1567:30
1568:00
157>8:00
Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.
400 m2:446:50/km
800 m5:377:01/km
1 km7:027:02/km
1 mile11:397:14/km
3 km23:127:44/km
Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.
Body Battery consommée
11 pts
Efficacité (EF GAP) 0.0 % vs la médiane des 3 séances éligibles des 6 dernières semaines.
