# 2026-04-28 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 30min mobile / 30min total |
| Distance | 3.94 km |
| D+ / D- | 30 m / 33 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:38/km |
| GAP | 7:28/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:18/km (correction 2.1 %) |
| FC moy / max | 134 / 149 |
| Cadence moy | 152 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | 4.8 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0163 / 0.0167 (eligible tendance) |
| Appuis | 4 541 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -0.9 % / 6.7 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | -0.9 % |
| Score de durabilite (composite) | 69 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 6min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 43 m |
| Allure en descente | 7:17/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| 400 m | 2:44 |
| 800 m | 5:37 |
| 1 km | 7:02 |
| 1 mile | 11:39 |
| 3 km | 23:12 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.61 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 307 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 41.4 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 20.3°C, 53 % HR, vent 9.7 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -11 bpm |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 60 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 4 / 24 min |
| Depense energetique | 322 kcal |
| Body Battery consommee | 11 pts |
| Marche / arret detectes | 3min / 0min |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| RPE | — |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h20 (score 85), dette 10min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 50 / 45 ms / 23 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genou (1/5) |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Belle sortie tranquille. EF plus facile à garder qu'avant. Bouche fermée tout le long. Beau temps. Respect du programme campus coach prévu. Un peu moins longtemps que prévu par la séance mais un peu plus long en distance. Ça équilibre et surtout ça me permet d'être régulier sur la durée de mes sorties habituelles. Niveau genou, je sens du mieux ! Beaucoup moins de gêne que les séances précédentes. Gêne 1/10 car présente mais vraiment pas d'impact sur quoique ce soit. Le renfo commence à payer.