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26/04/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 22661888611(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée33min33min au total
Distance3.99 km
Allure8:12/km8:01/km GAP
FC moy / max124 / 147bpm
Dénivelé+51 / −46m
Cadence142spm
Répartitionnégativedérive -12.7 %

vs séance similaire du 20/04/2026 · 30min · 3.9 km

  • GAP8:01/km+26 s/km
  • FC moyenne124−8 bpm
  • EF (GAP)0.0168stable
  • Fade allure-21.3−23.7 pts
  • Fade FC23.7+9.8 pts

Parmi les séances de même nature : 21ᵉ/30 efficacité · 3ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Première partie avec un proche et suite solo. Genou toujours gênant mais pas douloureux, 1/10. Sortie agréable avec une température pas très haute, idéal. J'ai failli faire la boucle avec 2kms de plus mais je me suis forcé à économiser le genou tant que le renfo musculaire ne fait pas encore suffisamment d'effet... Patience 😅

Profil — allure & dénivelé

5:528:2610:5913:3216:0527526224800.511.522.533.5/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

32:57en zone
  • Sous EF12:38 · 38 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale12:34 · 38 %119–137 bpm
  • Allure marathon7:29 · 23 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie0:16 · 1 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité50 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-21.3 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+23.7 %
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+14.8 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Cadence spm

1557:00
1557:30
1568:00
151>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:456:53/km
  • 800 m5:487:15/km
  • 1 km7:147:14/km
  • 1 mile11:497:21/km
  • 3 km24:368:12/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
10 pts

2026-04-26 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 33min mobile / 33min total
Temps à l’arrêt 0:18
Distance 3.99 km
D+ / D- 51 m / 46 m

Allure & FC
Allure moy 8:20/km
GAP 8:01/km
GAP equiv. 15°C —
FC moy / max 124 / 147
Cadence moy 142 spm

Qualite d’execution
Derive -12.7 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0161 / 0.0168 (eligible tendance)
Appuis 4 679

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -21.3 % / 23.7 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 14.8 %
Score de durabilite (composite) 50 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 6min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 48 m
Allure en descente 8:00/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:45
800 m 5:48
1 km 7:14
1 mile 11:49
3 km 24:36

Hydratation
Taux de sudation estime 0.43 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 236 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 41.4
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 13.9°C, 89 % HR, vent 6.5 km/h
VAM (vitesse ascensionnelle) 93 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 17 / 16 min
Depense energetique 323 kcal
Body Battery consommee 10 pts
Marche / arret detectes 5min / 0min

Ressenti & recuperation
RPE —
Sommeil (nuit precedente) 6h56 (score 80), dette 54min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 47 / 44 ms / 23
Ravito —
Douleur / gene genou (1/5)
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km8:338:33/km112 / 125138 spm0 m—
21.00 km9:249:55/km119 / 126128 spm27 m0:18
31.00 km7:317:31/km128 / 141151 spm0 m—
40.99 km7:167:23/km141 / 147157 spm23 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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