# 2026-04-26 — Figanières Course à pied

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### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 33min mobile / 33min total |
| Temps à l'arrêt | 0:18 |
| Distance | 3.99 km |
| D+ / D- | 51 m / 46 m |

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<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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|---|---|
| Allure moy | 8:20/km |
| GAP | 8:01/km |
| GAP equiv. 15°C | — |
| FC moy / max | 124 / 147 |
| Cadence moy | 142 spm |

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### Qualite d'execution

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|---|---|
| Derive | -12.7 % (negative) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0161 / 0.0168 (eligible tendance) |
| Appuis | 4 679 |

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<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

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|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | -21.3 % / 23.7 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 14.8 % |
| Score de durabilite (composite) | 50 / 100 |

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 6min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 48 m |
| Allure en descente | 8:00/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:45 |
| 800 m | 5:48 |
| 1 km | 7:14 |
| 1 mile | 11:49 |
| 3 km | 24:36 |

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.43 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 236 ml |

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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|---|---|
| VO2max / Training Effect | 41.4 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 13.9°C, 89 % HR, vent 6.5 km/h |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 93 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 17 / 16 min |
| Depense energetique | 323 kcal |
| Body Battery consommee | 10 pts |
| Marche / arret detectes | 5min / 0min |

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### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | — |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h56 (score 80), dette 54min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 47 / 44 ms / 23 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genou (1/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Première partie avec un proche et suite solo. Genou toujours gênant mais pas douloureux, 1/10. Sortie agréable avec une température pas très haute, idéal. J'ai failli faire la boucle avec 2kms de plus mais je me suis forcé à économiser le genou tant que le renfo musculaire ne fait pas encore suffisamment d'effet... Patience 😅