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23/04/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 22629480685(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée28min28min au total
Distance3.93 km
Allure7:02/km6:54/km GAP · 6:50/km à 15 °C
FC moy / max146 / 159bpm
Dénivelé+28 / −32m
Cadence157spm

Parmi les séances de même nature : 13ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Beau temps, bonne sensation et plaisir de trottiner. Toujours la gêne dans le genou qui s'estompe rapidement après 300m. Gêne 1/10. Allure tranquille sans forcer et sans chercher spécifiquement z2.

Profil — allure & dénivelé

5:456:196:537:268:002872672470.511.522.533.5/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

27:42en zone
  • Sous EF0:55 · 3 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale1:23 · 5 %119–137 bpm
  • Allure marathon4:30 · 16 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie19:53 · 72 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie1:01 · 4 %154–166 bpm

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:336:23/km
  • 800 m5:256:46/km
  • 1 km6:486:48/km
  • 1 mile10:576:48/km
  • 3 km21:027:01/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
11 pts

2026-04-23 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv1
Duree 28min mobile / 28min total
Distance 3.93 km
D+ / D- 28 m / 32 m

Allure & FC
Allure moy 7:03/km
GAP 6:54/km
GAP equiv. 15°C 6:50/km (correction 1.1 %)
FC moy / max 146 / 159
Cadence moy 157 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0162 / 0.0165
Appuis 4 329

Terrain
Descente marquee / raide 5min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 39 m
Allure en descente 6:51/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:33
800 m 5:25
1 km 6:48
1 mile 10:57
3 km 21:02

Hydratation
Taux de sudation estime 0.59 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 270 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 41.1
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 17.7°C, 48 % HR, vent 14.2 km/h
FC de recuperation (~2 min) -9 bpm
VAM (vitesse ascensionnelle) 61 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 26 min
Depense energetique 337 kcal
Body Battery consommee 11 pts

Ressenti & recuperation
RPE —
Sommeil (nuit precedente) 8h07 (score 84)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 42 ms / 16
Ravito —
Douleur / gene genou (1/5)
Note —

Tours (5)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:426:43/km134 / 145155 spm0 m
21.00 km7:047:04/km149 / 152158 spm7 m
30.74 km5:287:24/km151 / 154157 spm21 m
41.00 km7:077:07/km150 / 159157 spm0 m
50.19 km1:186:56/km148 / 150158 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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