# 2026-04-23 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv1 |
| Duree | 28min mobile / 28min total |
| Distance | 3.93 km |
| D+ / D- | 28 m / 32 m |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:03/km |
| GAP | 6:54/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:50/km (correction 1.1 %) |
| FC moy / max | 146 / 159 |
| Cadence moy | 157 spm |

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### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0162 / 0.0165 |
| Appuis | 4 329 |

</div>

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### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 5min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 39 m |
| Allure en descente | 6:51/km |

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<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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|---|---|
| 400 m | 2:33 |
| 800 m | 5:25 |
| 1 km | 6:48 |
| 1 mile | 10:57 |
| 3 km | 21:02 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.59 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 270 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 41.1 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 17.7°C, 48 % HR, vent 14.2 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -9 bpm |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 61 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 26 min |
| Depense energetique | 337 kcal |
| Body Battery consommee | 11 pts |

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<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | — |
| Sommeil (nuit precedente) | 8h07 (score 84) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 45 / 42 ms / 16 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genou (1/5) |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Beau temps, bonne sensation et plaisir de trottiner. Toujours la gêne dans le genou qui s'estompe rapidement après 300m. Gêne 1/10. Allure tranquille sans forcer et sans chercher spécifiquement z2.