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20/04/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 22593197140(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée30min30min au total
Distance3.93 km
Allure7:42/km7:34/km GAP · 7:21/km à 15 °C
FC moy / max132 / 149bpm
Dénivelé+28 / −33m
Cadence149spm
Répartitionpositivedérive +1.4 %

vs dernière séance de même nature du 08/04/2026 · 14min · 1.9 km

  • GAP7:34/km−8 s/km
  • FC moyenne132stable
  • EF (GAP)0.0167+0.0004

Parmi les séances de même nature : 23ᵉ/30 efficacité · 18ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Genoux tjs gênant. J'ai mieux réussi à cibler la zone d'ef. J'ai marché volontairement plusieurs fois pour économiser un peu les genoux. Sensation facilemais soucieux de cette gêne du genou

Profil — allure & dénivelé

6:057:118:189:2410:312872672470.511.522.533.5/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

30:26en zone
  • Sous EF3:37 · 12 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale12:56 · 42 %119–137 bpm
  • Allure marathon12:24 · 41 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie1:29 · 5 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité39 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+2.4 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+13.9 %
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+1.3 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Cadence spm

1516:30
1597:00
1537:30
1548:00
148>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:386:35/km
  • 800 m5:397:04/km
  • 1 km6:596:59/km
  • 1 mile12:067:31/km
  • 3 km23:257:48/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
8 pts

2026-04-20 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 30min mobile / 30min total
Distance 3.93 km
D+ / D- 28 m / 33 m

Allure & FC
Allure moy 7:45/km
GAP 7:34/km
GAP equiv. 15°C 7:21/km (correction 3 %)
FC moy / max 132 / 149
Cadence moy 149 spm

Qualite d’execution
Derive 1.4 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0163 / 0.0167 (eligible tendance)
Appuis 4 535

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 2.4 % / 13.9 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 1.3 %
Score de durabilite (composite) 39 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 6min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 41 m
Allure en descente 7:26/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:38
800 m 5:39
1 km 6:59
1 mile 12:06
3 km 23:25

Hydratation
Taux de sudation estime 0.61 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 306 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 41
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 22.4°C, 51 % HR, vent 12.5 km/h
VAM (vitesse ascensionnelle) 55 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 5 / 24 min
Depense energetique 324 kcal
Body Battery consommee 8 pts
Marche / arret detectes 4min / 0min

Ressenti & recuperation
RPE —
Sommeil (nuit precedente) 7h53 (score 77)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 47 / 45 ms / 12
Ravito —
Douleur / gene genoux (2/5)
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km7:257:25/km120 / 130153 spm0 m
21.00 km8:028:02/km132 / 144149 spm7 m
31.00 km8:278:27/km135 / 144141 spm21 m
40.93 km6:247:02/km140 / 149155 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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