# 2026-04-20 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Type | ef |
| Duree | 30min mobile / 30min total |
| Distance | 3.93 km |
| D+ / D- | 28 m / 33 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:45/km |
| GAP | 7:34/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:21/km (correction 3 %) |
| FC moy / max | 132 / 149 |
| Cadence moy | 149 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Derive | 1.4 % (positive) |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0163 / 0.0167 (eligible tendance) |
| Appuis | 4 535 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="durabilite">

### Durabilite

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Fade allure / FC (dernier tiers) | 2.4 % / 13.9 % |
| Ecart d'allure au depart (1er km) | 1.3 % |
| Score de durabilite (composite) | 39 / 100 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 6min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 41 m |
| Allure en descente | 7:26/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| 400 m | 2:38 |
| 800 m | 5:39 |
| 1 km | 6:59 |
| 1 mile | 12:06 |
| 3 km | 23:25 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.61 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 306 ml |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 41 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 22.4°C, 51 % HR, vent 12.5 km/h |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 55 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 5 / 24 min |
| Depense energetique | 324 kcal |
| Body Battery consommee | 8 pts |
| Marche / arret detectes | 4min / 0min |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

<div class="fiche-card data-card">

| | |
|---|---|
| RPE | — |
| Sommeil (nuit precedente) | 7h53 (score 77) |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 47 / 45 ms / 12 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genoux (2/5) |
| Note | — |

</div>

</div>

### Note de séance (Garmin)

Genoux tjs gênant. J'ai mieux réussi à cibler la zone d'ef. J'ai marché volontairement plusieurs fois pour économiser un peu les genoux. Sensation facilemais soucieux de cette gêne du genou