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18/04/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv2 · sport run · Garmin 22566445687(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée28min28min au total
Distance3.93 km
Allure7:13/km7:04/km GAP · 7:02/km à 15 °C
FC moy / max149 / 161bpm
Dénivelé+27 / −30m
Cadence158spm

vs séance similaire du 15/04/2026 · 26min · 3.9 km

  • GAP7:04/km+30 s/km
  • FC moyenne149−5 bpm
  • EF (GAP)0.0159−0.0006

Parmi les séances de même nature : 13ᵉ/14 efficacité

Note de séance (Garmin)

Ressenti facile. Genoux un peu raides et douloureux au départ (pas d'échauffement)

Difficulté pour rester en zone 2. Objectif de 135bpm clairement pas atteint. J'ai hésité à prolongé un peu car super sensation mais je préfère économiser genoux et dos, donc j'ai gardé ma boucle habituelle d'environ 25min

Profil — allure & dénivelé

5:306:156:597:448:2828726724700.511.522.533.5/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

28:22en zone
  • Sous EF0:42 · 2 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale1:18 · 5 %119–137 bpm
  • Allure marathon4:20 · 15 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie14:46 · 52 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie7:16 · 26 %154–166 bpm

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:356:28/km
  • 800 m5:116:29/km
  • 1 km6:426:42/km
  • 1 mile10:596:50/km
  • 3 km21:377:12/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Body Battery consommée
12 pts

2026-04-18 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv2
Duree 28min mobile / 28min total
Distance 3.93 km
D+ / D- 27 m / 30 m

Allure & FC
Allure moy 7:13/km
GAP 7:04/km
GAP equiv. 15°C 7:02/km (correction 0.5 %)
FC moy / max 149 / 161
Cadence moy 158 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0155 / 0.0159
Appuis 4 468

Terrain
Descente marquee / raide 6min (dont 1min raide)
D- en descente marquee 44 m
Allure en descente 6:58/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:35
800 m 5:11
1 km 6:42
1 mile 10:59
3 km 21:37

Hydratation
Taux de sudation estime 0.55 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 259 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 40.7
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 16°C, 63 % HR, vent 8.4 km/h
VAM (vitesse ascensionnelle) 58 m/h
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 27 min
Depense energetique 344 kcal
Body Battery consommee 12 pts

Ressenti & recuperation
RPE —
Sommeil (nuit precedente) 6h59 (score 82), dette 31min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 48 / 47 ms / 11
Ravito —
Douleur / gene genoux (1/5)
Note —

Tours (4)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:376:37/km135 / 147159 spm0 m
21.00 km7:267:26/km150 / 155159 spm13 m
31.00 km7:447:44/km155 / 161157 spm14 m
40.93 km6:347:04/km153 / 160158 spm0 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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