# 2026-04-18 — Figanières Course à pied

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | quality_sv2 |
| Duree | 28min mobile / 28min total |
| Distance | 3.93 km |
| D+ / D- | 27 m / 30 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 7:13/km |
| GAP | 7:04/km |
| GAP equiv. 15°C | 7:02/km (correction 0.5 %) |
| FC moy / max | 149 / 161 |
| Cadence moy | 158 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0155 / 0.0159 |
| Appuis | 4 468 |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 6min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 44 m |
| Allure en descente | 6:58/km |

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</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 2:35 |
| 800 m | 5:11 |
| 1 km | 6:42 |
| 1 mile | 10:59 |
| 3 km | 21:37 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.55 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 259 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 40.7 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | AEROBIC_BASE |
| Meteo | 16°C, 63 % HR, vent 8.4 km/h |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 58 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 1 / 27 min |
| Depense energetique | 344 kcal |
| Body Battery consommee | 12 pts |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | — |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h59 (score 82), dette 31min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 48 / 47 ms / 11 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | genoux (1/5) |
| Note | — |

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### Note de séance (Garmin)

Ressenti facile. Genoux un peu raides et douloureux au départ (pas d'échauffement)
Difficulté pour rester en zone 2. Objectif de 135bpm clairement pas atteint. J'ai hésité à prolongé un peu car super sensation mais je préfère économiser genoux et dos, donc j'ai gardé ma boucle habituelle d'environ 25min