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27/08/2026 — Figanières - Test Demi Cooper

Type test · sport run · Garmin 24132320987(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Tempo

Durée47min48min au total · 1:00 à l'arrêt
Distance7.06 km
Allure6:36/km6:37/km GAP · 6:25/km à 15 °C
FC moy / max140 / 174bpm
Dénivelé+37 / −40m
Cadence166spm
Stamina100 → 72 %

vs séance similaire du 17/07/2026 · 40min · 6.5 km

  • GAP6:37/km+26 s/km
  • FC moyenne140−5 bpm
  • EF (GAP)0.0180−0.0005

Parmi les séances de même nature : 3ᵉ/5 efficacité

Profil — allure & dénivelé

2:156:1010:0614:0117:562692572451234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

46:28en zone
  • Sous EF1:40 · 4 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale18:40 · 40 %119–137 bpm
  • Allure marathon9:58 · 21 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie9:50 · 21 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie2:10 · 5 %154–166 bpm
  • VMA4:10 · 9 %≥ 166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée99 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.56:30
9.27:00
9.37:30
9.68:00
9.2>8:00

Contact au sol ms

2666:30
2797:00
2817:30
2848:00
281>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m1:303:45/km
  • 800 m3:103:58/km
  • 1 km4:004:00/km
  • 1 mile8:105:05/km
  • 3 km17:505:57/km
  • 5 km32:206:28/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 72 %
Body Battery consommée
10 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.1
Charge d'entraînement
133 (3ᵉ / 4 des séances de même nature)

RPE déclaré 9 · attendu 4.8 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-08-27 — Figanières - Test Demi Cooper

Seance
Type test
Duree 47min mobile / 48min total
Temps à l’arrêt 1:00
Distance 7.06 km
D+ / D- 37 m / 40 m

Allure & FC
Allure moy 6:47/km
GAP 6:37/km
GAP equiv. 15°C 6:25/km (correction 3.2 %)
FC moy / max 140 / 174
Cadence moy 166 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0176 / 0.018
Appuis 7 835

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 268 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 99 pts

Terrain
Descente marquee / raide 2min
D- en descente marquee 8 m
Allure en descente 7:40/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 1:30
800 m 3:10
1 km 4:00
1 mile 8:10
3 km 17:50
5 km 32:20

Hydratation
Taux de sudation estime 1.02 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 796 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.6 / aero 3.1, anaero 2.8
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 22.9°C, 52 % HR, vent 9.4 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100 / 100 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 48 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:47/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 3 / 42 min
Depense energetique 576 kcal
Body Battery consommee 10 pts
Marche / arret detectes 3min / 1min
Puissance normalisee / IF / rTSS 353 W

Ressenti & recuperation
RPE 9
Sommeil (nuit precedente) 6h12 (score 72), dette 1h38
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 45 / 51 ms / 20
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (8)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km6:296:29/km126 / 132174 spm2 m—
21.00 km6:576:57/km135 / 154176 spm10 m—
30.84 km6:218:41/km129 / 155132 spm3 m0:50
41.00 km3:563:57/km159 / 170192 spm1 m—
50.45 km2:034:32/km172 / 174192 spm6 m—
61.00 km7:537:58/km139 / 174154 spm2 m—
71.00 km7:197:20/km144 / 147171 spm5 m—
80.76 km5:397:34/km145 / 148167 spm7 m0:10

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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