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18/08/2026 — Figanières - séance côte

Type hills · sport run · Garmin 24018603231(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée57min59min au total · 2:00 à l'arrêt
Distance7.87 km
Allure7:13/km7:01/km GAP · 6:51/km à 15 °C
FC moy / max136 / 165bpm
Dénivelé+161 / −163m
Cadence152spm
Stamina99 → 63 %

Profil — allure & dénivelé

3:366:058:3311:0213:3132028625201234567/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

57:03en zone
  • Sous EF4:50 · 8 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale21:40 · 38 %119–137 bpm
  • Allure marathon16:23 · 29 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie10:50 · 19 %145–154 bpm
  • SV2 — seuil anaérobie3:20 · 6 %154–166 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée39 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.96:30
9.27:00
9.57:30
9.78:00
9.2>8:00

Contact au sol ms

2806:30
2847:00
2887:30
2918:00
294>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:105:25/km
  • 800 m4:506:03/km
  • 1 km6:006:00/km
  • 1 mile10:006:13/km
  • 3 km20:206:47/km
  • 5 km35:207:04/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
99 → 63 %
Body Battery consommée
15 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.0
Charge d'entraînement
129

RPE déclaré 8 · attendu 4.4 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-08-18 — Figanières - séance côte

Seance
Type hills
Duree 57min mobile / 59min total
Temps à l’arrêt 2:00
Distance 7.87 km
D+ / D- 161 m / 163 m

Allure & FC
Allure moy 7:31/km
GAP 7:01/km
GAP equiv. 15°C 6:51/km (correction 2.6 %)
FC moy / max 136 / 165
Cadence moy 152 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0163 / 0.0175
Appuis 8 963

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 286 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 39 pts

Terrain
Descente marquee / raide 18min (dont 4min raide)
D- en descente marquee 158 m
Allure en descente 7:32/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:10
800 m 4:50
1 km 6:00
1 mile 10:00
3 km 20:20
5 km 35:20

Hydratation
Taux de sudation estime 1.04 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 986 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.4 / aero 3, anaero 3
Effet d’entrainement (Garmin) ANAEROBIC_CAPACITY
Meteo 21.1°C, 69 % HR, vent 1.8 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100 / 100 %
VAM (vitesse ascensionnelle) 170 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:13/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 6 / 52 min
Depense energetique 677 kcal
Body Battery consommee 15 pts
Marche / arret detectes 4min / 2min
Puissance normalisee / IF / rTSS 372 W

Ressenti & recuperation
RPE 8
Sommeil (nuit precedente) 8h17 (score 82)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 41 / 61 ms / 63
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (21)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:007:00/km113 / 127159 spm6 m—
21.00 km7:287:28/km127 / 129169 spm16 m—
30.53 km4:139:50/km128 / 134131 spm11 m0:50
40.19 km0:453:52/km125 / 135164 spm13 m—
50.21 km1:287:34/km140 / 149147 spm2 m—
60.16 km0:414:39/km139 / 142161 spm10 m0:10
70.18 km1:258:06/km144 / 152159 spm3 m—
80.16 km0:434:39/km143 / 150174 spm10 m—
90.17 km1:258:37/km150 / 160145 spm3 m—
100.16 km0:424:47/km144 / 149161 spm10 m—
110.18 km1:257:43/km150 / 156163 spm3 m—
120.16 km0:454:47/km146 / 150161 spm10 m—
130.18 km1:259:23/km152 / 165127 spm1 m0:20
140.14 km0:415:10/km145 / 160163 spm10 m—
150.17 km1:198:26/km155 / 164149 spm1 m0:10
160.15 km0:414:57/km145 / 152151 spm11 m—
170.17 km1:268:12/km152 / 162161 spm1 m—
180.15 km0:454:56/km148 / 153162 spm10 m—
191.00 km8:388:56/km144 / 164144 spm18 m0:20
201.00 km8:098:09/km140 / 149151 spm12 m—
210.80 km5:497:29/km136 / 145153 spm0 m0:10

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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