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10/08/2026 — Figanières Course à pied

Type long · sport run · Garmin 23920694873(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée1h191h19 au total
Distance10.64 km
Allure7:26/km7:10/km GAP · 6:46/km à 15 °C
FC moy / max138 / 153bpm
Dénivelé+200 / −200m
Cadence166spm
Stamina100 → 44 %
Répartitionpositivedérive +10.3 %

vs séance similaire du 21/06/2026 · 1h09 · 8.7 km

  • GAP7:10/km−44 s/km
  • FC moyenne138+13 bpm
  • EF (GAP)0.0169+0.0010
  • Découplage14.6+27.1 pts
  • Fade allure13.6+42.2 pts
  • Fade FC8.7−2.4 pts

Parmi les séances de même nature : 5ᵉ/9 efficacité · 8ᵉ/9 découplage · 8ᵉ/9 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

4:507:4010:2913:1916:093592992390246810/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

1:19:14en zone
  • Sous EF1:01 · 1 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale32:20 · 41 %119–137 bpm
  • Allure marathon33:10 · 42 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie12:43 · 16 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité36 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+13.6 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+8.7 %
  • Stamina consommée56 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-7.5 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.16:30
9.27:00
9.57:30
9.78:00
10.0>8:00

Contact au sol ms

2816:30
2837:00
2877:30
2908:00
295>8:00

Cadence spm

1716:30
1697:00
1697:30
1688:00
166>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:316:31/km
  • 1 mile10:516:45/km
  • 3 km20:316:50/km
  • 5 km35:317:06/km
  • 10 km1:14:117:25/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 44 %
Body Battery consommée
18 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.2
Charge d'entraînement
76 (5ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 5 · attendu 4.3 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

2026-08-10 — Figanières Course à pied

Seance
Type long
Duree 1h19 mobile / 1h19 total
Distance 10.64 km
D+ / D- 200 m / 200 m

Allure & FC
Allure moy 7:26/km
GAP 7:10/km
GAP equiv. 15°C 6:46/km (correction 6.1 %)
FC moy / max 138 / 153
Cadence moy 166 spm

Qualite d’execution
Derive 10.3 % (positive)
Decouplage 14.6 %
EF / EF(GAP) 0.0162 / 0.0169
Appuis 13 069

Dynamique de course
Ratio vertical 9.7 %
TCS / equilibre G-D 291 ms
Puissance / (P/FC) 3.318 W/kg / 0.02405

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 13.6 % / 8.7 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -7.5 %
Drain de stamina (Garmin) 56 pts
Score de durabilite (composite) 36 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 17min (dont 5min raide)
D- en descente marquee 180 m
Allure en descente 6:35/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:10
1 km 6:31
1 mile 10:51
3 km 20:31
5 km 35:31
10 km 1:14:11

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 1319 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.7 / aero 3.2, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 30.2°C, 45 % HR, vent 7.7 km/h
Ressenti montre / adherence 25/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 152 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:14/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 2 / 76 min
Depense energetique 914 kcal
Body Battery consommee 18 pts
Marche / arret detectes 1min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 307 W

Ressenti & recuperation
RPE 5
Sommeil (nuit precedente) 7h12 (score 76), dette 58min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 44 / 47 ms / 28
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (11)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:336:33/km122 / 130169 spm3 m
21.00 km6:586:58/km131 / 135170 spm8 m
31.00 km7:067:06/km132 / 136170 spm8 m
41.00 km7:297:29/km136 / 140170 spm15 m
51.00 km7:407:40/km140 / 149168 spm27 m
61.00 km8:358:35/km143 / 151161 spm48 m
71.00 km8:008:00/km141 / 148166 spm32 m
81.00 km6:576:57/km139 / 146167 spm3 m
91.00 km8:328:32/km145 / 153154 spm42 m
101.00 km6:566:57/km140 / 148166 spm10 m
110.64 km4:216:50/km140 / 148165 spm3 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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