GroschatConnexion

08/08/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23895042143(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée39min39min au total
Distance5.59 km
Allure7:00/km6:59/km GAP · 6:46/km à 15 °C
FC moy / max130 / 140bpm
Dénivelé+41 / −44m
Cadence172spm
Stamina100 → 70 %
Répartitionpositivedérive +5.3 %

vs séance similaire du 06/08/2026 · 45min · 6.3 km

  • GAP6:59/kmstable
  • FC moyenne130−4 bpm
  • EF (GAP)0.0184+0.0006
  • Fade allure5.3−14.8 pts
  • Fade FC11.3+7.5 pts

Parmi les séances de même nature : 4ᵉ/30 efficacité · 22ᵉ/28 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

5:476:377:268:159:0428826824712345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

39:10en zone
  • Sous EF1:40 · 4 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale34:20 · 88 %119–137 bpm
  • Allure marathon3:10 · 8 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité56 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+5.3 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+11.3 %
  • Stamina consommée30 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-3.3 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.76:30
9.17:00
9.47:30
9.68:00
9.7>8:00

Contact au sol ms

2726:30
2797:00
2837:30
2858:00
286>8:00

Cadence spm

1756:30
1727:00
1717:30
1728:00
171>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:106:28/km
  • 1 km6:306:30/km
  • 1 mile10:406:38/km
  • 3 km20:406:53/km
  • 5 km34:206:52/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 70 %
Body Battery consommée
10 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.6
Charge d'entraînement
46 (10ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 3.1 d'après les zones. Ressenti cohérent avec la charge mesurée.

Efficacité (EF GAP) +2.5 % vs la médiane des 4 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-08-08 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 39min mobile / 39min total
Distance 5.59 km
D+ / D- 41 m / 44 m

Allure & FC
Allure moy 7:01/km
GAP 6:59/km
GAP equiv. 15°C 6:46/km (correction 3.3 %)
FC moy / max 130 / 140
Cadence moy 172 spm

Qualite d’execution
Derive 5.3 % (positive)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0183 / 0.0184 (eligible tendance)
Appuis 6 725

Dynamique de course
Ratio vertical 9.3 %
TCS / equilibre G-D 281 ms
Puissance / (P/FC) 3.364 W/kg / 0.02588

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 5.3 % / 11.3 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -3.3 %
Drain de stamina (Garmin) 30 pts
Score de durabilite (composite) 56 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 2min
D- en descente marquee 14 m
Allure en descente 6:32/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:10
1 km 6:30
1 mile 10:40
3 km 20:40
5 km 34:20

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 652 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.9 / aero 2.6, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 23°C, 64 % HR, vent 4.8 km/h
Ressenti montre / adherence 25/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 63 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:01/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 37 min
Depense energetique 465 kcal
Body Battery consommee 10 pts
Puissance normalisee / IF / rTSS 308 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 8h05 (score 87), dette 15min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 40 / 65 ms / 29
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:376:37/km118 / 125169 spm1 m
21.00 km7:087:08/km126 / 131171 spm10 m
31.00 km7:157:15/km132 / 137172 spm12 m
41.00 km6:536:53/km133 / 138172 spm11 m
51.00 km6:486:48/km135 / 138174 spm0 m
60.59 km4:297:38/km136 / 140172 spm7 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances