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13/07/2026 — Figanières Course à pied

Type recovery · sport run · Garmin 23577695063(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée34min35min au total · 0:37 à l'arrêt
Distance4.63 km
Allure7:23/km7:23/km GAP · 7:08/km à 15 °C
FC moy / max120 / 132bpm
Dénivelé+23 / −26m
Cadence166spm
Stamina99 → 74 %
Répartitionnégativedérive -1.6 %

vs séance similaire du 12/07/2026 · 35min · 4.5 km

  • GAP7:23/km−11 s/km
  • FC moyenne120stable
  • EF (GAP)0.0185+0.0014
  • Fade allure-3.6+8.0 pts
  • Fade FC8.7−1.3 pts

Parmi les séances de même nature : 1er/14 efficacité · 6ᵉ/14 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

6:017:148:279:4010:5326725824801234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

34:50en zone
  • Sous EF9:17 · 27 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale25:33 · 73 %119–137 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité76 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-3.6 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+8.7 %
  • Stamina consommée25 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-4.5 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

9.06:30
9.17:00
9.57:30
9.78:00
9.5>8:00

Contact au sol ms

2806:30
2807:00
2857:30
2908:00
291>8:00

Cadence spm

1716:30
1717:00
1707:30
1678:00
166>8:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:406:40/km
  • 800 m5:206:40/km
  • 1 km6:506:50/km
  • 1 mile11:106:56/km
  • 3 km21:507:17/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
99 → 74 %
Body Battery consommée
9 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.3
Charge d'entraînement
34 (10ᵉ / 12 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.7 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-13 — Figanières Course à pied

Seance
Type recovery
Duree 34min mobile / 35min total
Temps à l’arrêt 0:37
Distance 4.63 km
D+ / D- 23 m / 26 m

Allure & FC
Allure moy 7:25/km
GAP 7:23/km
GAP equiv. 15°C 7:08/km (correction 3.4 %)
FC moy / max 120 / 132
Cadence moy 166 spm

Qualite d’execution
Derive -1.6 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0187 / 0.0185
Appuis 5 721

Dynamique de course
Ratio vertical 9.4 %
TCS / equilibre G-D 286 ms
Puissance / (P/FC) 3.118 W/kg / 0.02598

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -3.6 % / 8.7 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -4.5 %
Drain de stamina (Garmin) 25 pts
Score de durabilite (composite) 76 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 1min
D- en descente marquee 6 m
Allure en descente 7:04/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:40
800 m 5:20
1 km 6:50
1 mile 11:10
3 km 21:50

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 572 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.9 / aero 2.3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) RECOVERY
Meteo 23.5°C, 58 % HR, vent 4.7 km/h
Ressenti montre / adherence 75/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 40 m/h
GAP Garmin (cross-check) 7:20/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 3 / 31 min
Depense energetique 383 kcal
Body Battery consommee 9 pts
Marche / arret detectes 1min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 291 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 7h39 (score 80), dette 11min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 44 / 60 ms / 44
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (5)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km7:007:01/km115 / 122172 spm2 m—
21.00 km7:487:52/km116 / 125157 spm9 m0:37
31.00 km6:566:56/km124 / 130170 spm3 m—
41.00 km7:327:32/km124 / 132163 spm3 m—
50.64 km4:597:53/km125 / 128168 spm6 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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