GroschatConnexion

09/07/2026 — Figanières Course à pied

Type quality_sv1 · sport run · Garmin 23531558343(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée28min31min au total · 2:17 à l'arrêt
Distance4.35 km
Allure6:31/km6:31/km GAP · 6:20/km à 15 °C
FC moy / max140 / 152bpm
Dénivelé+34 / −35m
Cadence172spm
Stamina97 → 72 %

vs séance similaire du 16/06/2026 · 26min · 3.9 km

  • GAP6:31/km−12 s/km
  • FC moyenne140stable
  • EF (GAP)0.0182+0.0004

Parmi les séances de même nature : 3ᵉ/13 efficacité

Note de séance (Garmin)

Sortie tranquille en solo. Rythme tranquille en EF active. Bonne sensation, cheville gauche toujours gênante mais je sens que c'est mieux que la semaine dernière : sur la bonne voie

Profil — allure & dénivelé

5:336:046:357:067:372882692501234/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

28:20en zone
  • Sous EF0:50 · 3 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale7:40 · 27 %119–137 bpm
  • Allure marathon8:00 · 28 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie11:50 · 42 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Stamina consommée25 pts

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.36:00
8.76:30
9.07:00
9.27:30

Contact au sol ms

2666:00
2746:30
2797:00
2827:30

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:205:50/km
  • 800 m4:506:03/km
  • 1 km6:006:00/km
  • 1 mile10:206:25/km
  • 3 km19:406:33/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
97 → 72 %
Body Battery consommée
10 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.0
Charge d'entraînement
61 (2ᵉ / 9 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 4.8 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-09 — Figanières Course à pied

Seance
Type quality_sv1
Duree 28min mobile / 31min total
Temps à l’arrêt 2:17
Distance 4.35 km
D+ / D- 34 m / 35 m

Allure & FC
Allure moy 6:32/km
GAP 6:31/km
GAP equiv. 15°C 6:20/km (correction 3 %)
FC moy / max 140 / 152
Cadence moy 172 spm

Qualite d’execution
Derive —
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0182 / 0.0182
Appuis 4 862

Dynamique de course
Ratio vertical —
TCS / equilibre G-D 277 ms
Puissance / (P/FC) —

Durabilite
Drain de stamina (Garmin) 25 pts

Terrain
Descente marquee / raide 2min
D- en descente marquee 13 m
Allure en descente 6:17/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:20
800 m 4:50
1 km 6:00
1 mile 10:20
3 km 19:40

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 472 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.8 / aero 3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 22.1°C, 68 % HR, vent 2.3 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 72 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:32/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 1 / 28 min
Depense energetique 381 kcal
Body Battery consommee 10 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 336 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 7h35 (score 84), dette 55min
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 48 / 50 ms / 17
Ravito —
Douleur / gene cheville gauche (1/5)
Note —

Tours (5)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km6:146:14/km126 / 135170 spm1 m—
21.00 km6:426:43/km139 / 144172 spm9 m—
31.00 km6:546:54/km144 / 147172 spm14 m—
41.00 km6:236:23/km149 / 152174 spm9 m—
50.35 km2:076:13/km147 / 149172 spm0 m2:17

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

← toutes les séances