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01/07/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23438144067(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Kipride max

Durée40min40min au total
Distance5.94 km
Allure6:48/km6:44/km GAP · 6:30/km à 15 °C
FC moy / max135 / 149bpm
Dénivelé+55 / −51m
Cadence171spm
Stamina95 → 62 %
Répartitionnégativedérive -2.4 %

vs séance similaire du 23/06/2026 · 49min · 7.1 km

  • GAP6:44/km−4 s/km
  • FC moyenne135−2 bpm
  • EF (GAP)0.0183+0.0004
  • Fade allure-2.0−3.0 pts
  • Fade FC14.4+9.0 pts

Parmi les séances de même nature : 6ᵉ/30 efficacité · 10ᵉ/28 fade d'allure

Profil — allure & dénivelé

5:326:227:118:008:5028826824812345/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

40:27en zone
  • Sous EF2:30 · 6 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale15:40 · 39 %119–137 bpm
  • Allure marathon20:00 · 49 %137–145 bpm
  • SV1 — seuil aérobie2:17 · 6 %145–154 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité57 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)-2 %

    négatif = plus rapide en fin de séance

  • Dérive de FC (dernier tiers)+14.4 %
  • Stamina consommée33 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)+4.7 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.36:00
8.66:30
9.17:00
9.37:30
9.68:00

Contact au sol ms

2666:00
2736:30
2807:00
2837:30
2878:00

Cadence spm

1756:00
1736:30
1717:00
1717:30
1698:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:306:15/km
  • 800 m5:006:15/km
  • 1 km6:206:20/km
  • 1 mile10:306:32/km
  • 3 km20:006:40/km
  • 5 km33:406:44/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
95 → 62 %
Body Battery consommée
13 pts
Effet d'entraînement aérobie
3.0
Charge d'entraînement
61 (18ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 2 · attendu 4.1 d'après les zones. Ressenti plus facile que ce que la FC laissait attendre.

2026-07-01 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 40min mobile / 40min total
Distance 5.94 km
D+ / D- 55 m / 51 m

Allure & FC
Allure moy 6:48/km
GAP 6:44/km
GAP equiv. 15°C 6:30/km (correction 3.6 %)
FC moy / max 135 / 149
Cadence moy 171 spm

Qualite d’execution
Derive -2.4 % (negative)
Decouplage —
EF / EF(GAP) 0.0181 / 0.0183
Appuis 6 891

Dynamique de course
Ratio vertical 9.1 %
TCS / equilibre G-D 280 ms
Puissance / (P/FC) 3.523 W/kg / 0.0261

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) -2 % / 14.4 %
Ecart d’allure au depart (1er km) 4.7 %
Drain de stamina (Garmin) 33 pts
Score de durabilite (composite) 57 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 3min
D- en descente marquee 18 m
Allure en descente 6:31/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:30
800 m 5:00
1 km 6:20
1 mile 10:30
3 km 20:00
5 km 33:40

Hydratation
Taux de sudation estime 1 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 673 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 47.1 / aero 3, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 23.7°C, 65 % HR, vent 8 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 82 m/h
GAP Garmin (cross-check) 6:47/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 2 / 38 min
Depense energetique 495 kcal
Body Battery consommee 13 pts
Marche / arret detectes 0min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 315 W

Ressenti & recuperation
RPE 2
Sommeil (nuit precedente) 7h58 (score 82)
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 48 / 51 ms / 24
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (6)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+
11.00 km6:466:48/km118 / 128167 spm2 m
21.00 km6:526:52/km132 / 137171 spm10 m
31.00 km6:336:33/km136 / 139173 spm2 m
41.00 km6:546:54/km140 / 142172 spm12 m
50.94 km6:547:20/km142 / 149170 spm21 m
60.99 km6:216:24/km143 / 149172 spm7 m

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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