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14/06/2026 — Figanières Course à pied

Type ef · sport run · Garmin 23242070025(voir sur Garmin Connect ↗) · fiche generated_by: build · chaussures Kiprun Summit

Durée1h031h15 au total · 11:29 à l'arrêt
Distance6.87 km
Allure9:14/km8:29/km GAP · 8:20/km à 15 °C
FC moy / max125 / 147bpm
Dénivelé+236 / −266m
Cadence124spm
Stamina100 → 63 %
Répartitionpositivedérive +30.1 %

vs séance similaire du 02/06/2026 · 50min · 7.1 km

  • GAP8:29/km+87 s/km
  • FC moyenne125−8 bpm
  • EF (GAP)0.0136−0.0030
  • Fade allure23.2+44.8 pts
  • Fade FC2.6−18.8 pts

Parmi les séances de même nature : 30ᵉ/30 efficacité · 28ᵉ/28 fade d'allure

Note de séance (Garmin)

Sortie trail compliquée avec un proche qui coince en bosse et surtout un parcours sur de tout petits, sentiers de forêt pas facile à parcourir. Peu de course à pied mais de l'aisance et une sortie agréable au grand air.

Profil — allure & dénivelé

4:157:3110:4714:0317:195213732250123456/kmm
Allure :
Superposer :

Allure lissée (~50 s) colorée par zone de FC (voir Temps en zone) · fond = pente (gris clair → rouge à 30 % → noir à 35 %+, montée comme descente) · survol pour le détail au point.

Temps en zone (FC)

1:13:32en zone
  • Sous EF12:59 · 18 %< 119 bpm
  • EF — endurance fondamentale57:30 · 78 %119–137 bpm
  • Allure marathon3:03 · 4 %137–145 bpm

DurabilitéComment la séance se tient dans la durée : ralentissement, dérive cardiaque et stamina consommée sur le dernier tiers.

  • Score de durabilité51 / 100
  • Fade d'allure (dernier tiers)+23.2 %

    positif = ralentissement

  • Dérive de FC (dernier tiers)+2.6 %
  • Stamina consommée37 pts
  • Écart d'allure au départ (1ᵉʳ km)-30.8 %

Dynamique de course par allureTa foulée selon l'allure tenue : ratio vertical, contact au sol et cadence, par tranche d'allure (min/km). Les barres sont recalées sur leur minimum pour lire l'écart, pas la valeur absolue.

Ratio vertical %

8.26:00
8.66:30
9.17:00
9.87:30
9.28:00
8.3>8:00

Contact au sol ms

2706:00
2796:30
2887:00
3007:30
2998:00
311>8:00

Cadence spm

1716:00
1686:30
1647:00
1617:30
1548:00

Meilleurs efforts de la sortieMeilleur temps continu sur chaque distance à l'intérieur de la séance. Le badge « record » signale un record personnel établi lors de cette séance.

  • 400 m2:235:58/km
  • 800 m4:536:06/km
  • 1 km6:106:10/km
  • 1 mile10:216:26/km
  • 3 km29:209:47/km
  • 5 km54:3910:56/km

Coût & ressentiCe que la séance a consommé (stamina, Body Battery, charge) et l'écart entre ton ressenti (RPE) et celui qu'on attendrait d'après le temps passé dans chaque zone de FC — repère indicatif.

Stamina
100 → 63 %
Body Battery consommée
14 pts
Effet d'entraînement aérobie
2.4
Charge d'entraînement
40 (6ᵉ / 21 des séances de même nature)

RPE déclaré 10 · attendu 2.9 d'après les zones. Ressenti plus dur que ce que la FC laissait attendre.

Efficacité (EF GAP) -18.8 % vs la médiane des 8 séances éligibles des 6 dernières semaines.

2026-06-14 — Figanières Course à pied

Seance
Type ef
Duree 1h03 mobile / 1h15 total
Temps à l’arrêt 11:29
Distance 6.87 km
D+ / D- 236 m / 266 m

Allure & FC
Allure moy 9:23/km
GAP 8:29/km
GAP equiv. 15°C 8:20/km (correction 1.8 %)
FC moy / max 125 / 147
Cadence moy 124 spm

Qualite d’execution
Derive 30.1 % (positive)
Decouplage 24.6 %
EF / EF(GAP) 0.0142 / 0.0136 (eligible tendance)
Appuis 8 319

Dynamique de course
Ratio vertical 8.8 %
TCS / equilibre G-D 304 ms
Puissance / (P/FC) 2.082 W/kg / 0.01665

Durabilite
Fade allure / FC (dernier tiers) 23.2 % / 2.6 %
Ecart d’allure au depart (1er km) -30.8 %
Drain de stamina (Garmin) 37 pts
Score de durabilite (composite) 51 / 100

Terrain
Descente marquee / raide 22min (dont 13min raide)
D- en descente marquee 256 m
Allure en descente 8:29/km

Meilleurs efforts de la sortie
400 m 2:23
800 m 4:53
1 km 6:10
1 mile 10:21
3 km 29:20
5 km 54:39

Hydratation
Taux de sudation estime 0.98 L/h
Perte hydrique estimee (Garmin) 1036 ml

Contexte Garmin
VO2max / Training Effect 46 / aero 2.4, anaero 0
Effet d’entrainement (Garmin) AEROBIC_BASE
Meteo 19.1°C, 69 % HR, vent 2 km/h
Ressenti montre / adherence 50/100
VAM (vitesse ascensionnelle) 223 m/h
GAP Garmin (cross-check) 8:23/km
Minutes d’intensite (mod. / soutenue) 44 / 30 min
Depense energetique 571 kcal
Body Battery consommee 14 pts
Marche / arret detectes 25min / 0min
Puissance normalisee / IF / rTSS 262 W

Ressenti & recuperation
RPE 10
Sommeil (nuit precedente) 5h58 (score 77), dette 1h22
Jambes —
FC repos / HRV / Body Battery 43 / 63 ms / 25
Ravito —
Douleur / gene —
Note —

Tours (7)

#DistanceTempsAllureFC moy / maxCadenceD+Arrêt
11.00 km9:079:07/km119 / 140137 spm48 m—
21.00 km11:0511:07/km123 / 137119 spm76 m0:50
31.00 km10:2710:31/km125 / 145118 spm64 m4:37
41.00 km9:199:33/km126 / 140125 spm30 m1:24
51.00 km11:4912:22/km123 / 13586 spm18 m4:17
61.00 km6:196:23/km127 / 147156 spm0 m0:21
70.87 km5:226:12/km134 / 143167 spm0 m—

Source brute :fiche .md · détail .json (+ streams)

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