# 2026-05-24 — Figanières - Test 1500m

<div class="fiche-block" data-block="seance">

### Seance

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| | |
|---|---|
| Type | test |
| Duree | 42min mobile / 43min total |
| Temps à l'arrêt | 0:19 |
| Distance | 6.18 km |
| D+ / D- | 37 m / 37 m |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="allure-fc">

### Allure & FC

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| | |
|---|---|
| Allure moy | 6:57/km |
| GAP | 6:47/km |
| GAP equiv. 15°C | 6:34/km (correction 3.5 %) |
| FC moy / max | 145 / 235 |
| Cadence moy | 152 spm |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="qualite-d-execution">

### Qualite d'execution

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| | |
|---|---|
| Derive | — |
| Decouplage | — |
| EF / EF(GAP) | 0.0166 / 0.0169 |
| Appuis | 6 406 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="terrain">

### Terrain

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| | |
|---|---|
| Descente marquee / raide | 8min (dont 1min raide) |
| D- en descente marquee | 52 m |
| Allure en descente | 7:17/km |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="meilleurs-efforts-de-la-sortie">

### Meilleurs efforts de la sortie

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| | |
|---|---|
| 400 m | 1:46 |
| 800 m | 3:40 |
| 1 km | 4:51 |
| 1 mile | 8:31 |
| 3 km | 18:25 |
| 5 km | 33:30 |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="hydratation">

### Hydratation

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| | |
|---|---|
| Taux de sudation estime | 0.69 L/h |
| Perte hydrique estimee (Garmin) | 488 ml |

</div>

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<div class="fiche-block" data-block="contexte-garmin">

### Contexte Garmin

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| | |
|---|---|
| VO2max / Training Effect | 43.5 |
| Effet d'entrainement (Garmin) | TEMPO |
| Meteo | 23.8°C, 50 % HR, vent 6.6 km/h |
| FC de recuperation (~2 min) | -12 bpm |
| Ressenti montre / adherence | 25/100 |
| VAM (vitesse ascensionnelle) | 52 m/h |
| Minutes d'intensite (mod. / soutenue) | 11 / 31 min |
| Depense energetique | 499 kcal |
| Body Battery consommee | 9 pts |
| Marche / arret detectes | 11min / 1min |

</div>

</div>

<div class="fiche-block" data-block="ressenti-recuperation">

### Ressenti & recuperation

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| | |
|---|---|
| RPE | 7 |
| Sommeil (nuit precedente) | 6h40 (score 68), dette 50min |
| Jambes | — |
| FC repos / HRV / Body Battery | 47 / 49 ms / 20 |
| Ravito | — |
| Douleur / gene | — |
| Note | — |

</div>

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### Note de séance (Garmin)

Très chaud, trop chaud ! Pas fait pour moi. Séance difficile après une soirée ou j'ai mangé un peu tard et surtout en grande quantité. Nuite courte de 6h30. Niveau genou tout ça bien. Sensation de fatigue/fragilité dans les mollets donc bcp d'alternance avec marche à pied pour être dans le contrôle. Test de 1500m pour campus très difficile ! Première fois que je monte un peu dans les tours et cardio ne monte pas. Mauvaise gestion de l'allure sur ce 1.5km mais je ne connaos pas encore mes allures, c'était attendu que ce soit très dur à la fin. Il faudra bosser la vma quand je maîtriserai pour de bon la course avant pied car pour l'instant je dois consolider les mollets et tendon Achille. Ça reste une belle sortie de 40min avec 30min de course.